行きたくない飲み会の断り方！断る理由やドタキャン方法を紹介

上司や先輩との飲み会を断りたい気持ちはあっても、関係性を壊したくない、角が立つのが怖いという理由で、無理に参加してしまう人も少なくありません。しかし、無理をして参加するとストレスが溜まり、かえって人間関係が悪化することもあります。

今後の関係性を保つような断り方や、納得してもらえる理由がポイントです。

本記事では、行きたくない飲み会の断り方や断るときの理由を紹介します。

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上司に飲み会を誘われたらは断ってもいい？

結論から言うと、上司に飲み会を誘われて断っても問題ありません。飲み会は労働時間外のイベントですので、参加するかは労働者の自由です。飲み会を強制される、断ると不当な扱いを受けた場合は、法律違反になります。

しかし、上司から飲み会に誘われると、断りにくさを感じる人は少なくありません。

「断ったら評価が下がるのでは」「付き合いが悪いと思われそう」と不安になるのも無理はありません。飲み会を断るのは自由ですが、断り方には配慮が必要です。ただ行きたくないと伝えるのではなく、体調不良や家庭の事情、先約があるなど、相手が納得しやすい理由を添えて丁寧に断ることが大切です。

会社の飲み会に行きたくないときの断り方・理由

職場の飲み会は、必ずしも全員が楽しみにしているわけではありません。付き合いの一環と分かっていても、どうしても気が進まないときはあるものです。角の立ちにくい断り方を紹介します。

• 家族やプライベートの予定があると断る
• 体調が優れないとやんわり断る
• 飲み会の日に大事な予定があると言って断る
• 用事が立て込んでいると断る
• 金銭的に厳しいと経済的事情を理由に断る
• 飲み会が苦手であることを正直に伝えて断る
• 最近は健康を意識しているという理由で断る

家族やプライベートの予定があると断る

会社の飲み会を断る理由として、家族やプライベートの予定を挙げる方法は自然で、相手にも理解されやすいです。例えば、既婚者であれば子どもの迎えや配偶者との予定など、家庭を優先したいという理由は納得されやすいものです。

また、独身の方でも親との食事や友人との約束など、個人的な予定を理由にすることで、違和感なく断れます。ポイントは、あらかじめ予定があったことを軽く伝えることです。近年では、プライベートの時間を大切にする考え方が、浸透しているため理解してもらえやすいでしょう。

【角が立たない断り方の例】
・家族との予定が以前から入っていまして、今回は失礼させていただきます。
・その日は友人の誕生日なので、そちらの予定を優先させていただきます。

体調が優れないとやんわり断る

体調がすぐれないという理由は、相手に無理に問い詰められることが少なく、やんわりと断りたいときに便利です。例えば、仕事の疲れがたまっている、風邪の引き始めである、頭痛や倦怠感があるといった体調不良は、比較的使いやすい断り文句です。

ただし、重病を装ったような大げさな表現は避けたほうが無難です。「疲れ気味で早めに休みたい」「少し喉の調子が悪い」といった、自然でリアルな表現にすることで信ぴょう性が増します。また、当日に飲み会に誘われた場合は、急に体調不良にはなれないので使えない場合があります。

【角が立たない断り方の例】
・最近疲れが取れず、今日は体調を優先させていただきたいと思います。
・少し風邪気味で、悪化させたくないので今回はお休みさせてください。

飲み会の日に大事な予定があると言って断る

飲み会の開催日に別の大事な予定がある場合は、それを理由に断るのが自然です。例えば、通院、役所の手続き、資格試験の前日など、あらかじめ予定されていた用事であれば説得力があります。

こうした事情は、仕事以外の責任や自己成長の一環として認識されやすく、無理に参加を強要されることは少ないでしょう。大事なのは、どうしても外せない予定があると説明することで、飲み会を軽んじている印象を避けることです。

予定の内容を詳しく話す必要はありませんが、軽く触れることで納得されやすくなります。

【角が立たない断り方の例】
・その日はどうしても外せない予定が入っておりまして、今回は見送らせていただきます。
・ちょうど通院の予定と重なってしまっていて、またの機会にぜひお願いします。

用事が立て込んでいると断る

最近用事が立て込んでいて忙しいという理由も、無理なく自然に断る方法のひとつです。仕事に加え、家の用事や自己研鑽、趣味の活動など、何かと予定が詰まっている日々は誰にでもあるものです。

無理に時間を作って飲み会に参加するよりも、しっかり休養をとることや優先すべき予定をこなすことのほうが重要なケースも多いでしょう。この理由を使うときは、「今は少し余裕がなくて」といった控えめな表現が効果的です。あまり詳細を語らずとも納得されやすいため、比較的使いやすい断り方といえます。

【角が立たない断り方の例】
・最近いろいろと立て込んでいて、少し余裕がないため、今回は遠慮させていただきます。
・私事で恐縮ですが、今週は予定が詰まっていまして、また次回お願いします。

金銭的に厳しいと経済的事情を理由に断る

経済的な事情を理由に飲み会を断るのも一つの方法です。毎月の出費が重なっているときや、急な出費があった場合など、金銭的な余裕がない状況は誰にでも起こり得ます。飲み会は楽しい時間ではありますが、頻繁にあると出費もかさみます。

そのため、「今月は節約中で」といった理由であれば、共感を得られる場合も少なくありません。

ただし、ストレートに「お金がない」と言ってしまうと重く受け取られることもあるため、やわらかい言い回しにするのがポイントです。飲み会の人数が少ない場合は、上司が料金を払う可能性も少なくありません。この場合は、金銭的に厳しいという理由は使えませんので、注意しましょう。

【角が立たない断り方の例】
・今月はちょっと出費が重なっていて、今回は遠慮させていただきます。
・少し節約中なので、また次回参加させてください。

飲み会が苦手であることを正直に伝えて断る

人付き合いが苦手だったり、大人数の場がストレスになるタイプの人にとって、飲み会は気の進まないイベントになりがちです。もし関係性がある程度できていて、理解を得られそうな雰囲気であれば、正直に飲み会が苦手と伝えて断るのもひとつの方法です。

無理に合わせてストレスを感じるより、率直な姿勢の方が誠意として受け取られることもあります。ただし、言い方には注意が必要です。「お酒の席が苦手」や「人が多いと疲れてしまう性格」といった控えめで配慮のある言い回しが好印象です。

一度飲み会が苦手であることを伝えておけば、頻繁に誘われることはありません。断ったあとは、仕事でしっかりコミュニケーションを取ることで、信頼関係を保てます。

【角が立たない断り方の例】
・実はお酒の場が少し苦手でして、飲み会はご遠慮させていただきます。
・人が多い場所が得意ではないので、またの機会にお声がけいただけるとうれしいです。

最近は健康を意識しているという理由で断る

健康志向の高まりにより、アルコールや夜更かしを控えている人も増えています。そのため、健康を理由に飲み会を断ることは、今や自然なことと受け止められる時代です。例えば、運動をしている、食生活を見直している、早寝早起きを心がけているなど、生活習慣を整えたいという前向きな理由であれば、相手も納得しやすくなります。

無理に体に負担をかけてまで参加する必要はありませんし、誠実な姿勢は悪い印象を与えません。

【角が立たない断り方の例】
・最近生活習慣を見直していて、夜の外食は控えるようにしています。
・健康管理の一環でアルコールを控えておりまして、今回は参加を見送らせてください。

LINEやメールで飲み会を断るときの伝え方【例文付き】

上司や同僚からの飲み会の誘いは、LINEやメールで断ることもあります。文章で断る際は、対面よりもニュアンスが伝わりにくいため、言葉選びや丁寧さに注意が必要です。シーン別に、気まずくならずに伝えられる断り方とその例文を紹介します。

• 体調不良でいけないときの飲み会の断り方
• 家庭の事情があるときの飲み会の断り方
• 予定が決まっているときの断り方

体調不良でいけないときの飲み会の断り方

体調不良を理由に断る際は、何の病気かといった詳細までは述べず、体調がすぐれないとやんわり伝えるのが無難です。文章で伝える場合は、感謝の気持ちと、丁寧なお詫びの両方を入れることで誠意が伝わります。

体調不良の断りは頻繁に使うと疑われる可能性があるため、使いどころを見極めて活用しましょう。

家庭の事情があるときの飲み会の断り方

家庭の事情を理由に断る場合は、詳細を掘り下げず、どうしても外せない予定があると伝えるのがベターです。家庭関連の用事はプライベートの領域であるため、LINEやメールでは余計な情報を伝えない方がスマートです。

予定が決まっているときの断り方

すでに予定がある場合は、LINEやメールでも先約があるとはっきり伝えることが大切です。ただし、言い回しとしては「行けません」だけで終わらず、「また機会があれば」といった前向きな一文を加えることで、断りつつも関係性を保てます。

職場の飲み会に行きたくない！当日ドタキャンでの断り方

職場の飲み会に参加する予定だったものの、どうしても気が進まない、体調や家庭の事情で参加できないこともあります。当日にドタキャンするのは気まずさを感じやすいですが、伝え方次第で角を立てずに済ませることが可能です。

• 家族の体調不良や介護の急な対応が必要になった
• 歯や頭など、突発的な痛みや不調が出た
• 鍵やスマホの紛失など、トラブル対応に追われている

家族の体調不良や介護などの急な対応が必要になった

家族の体調不良や介護の事情は、急な予定変更でも理解されやすい理由です。とくに子どもの発熱や高齢の親の介助が必要になった場合、周囲からの共感も得やすくなります。

このようなケースでは、「急なことで申し訳ありません」と一言添えると誠意が伝わります。詳細を細かく説明する必要はありませんが、「家族のことで急に外せない用事ができた」とだけ伝えると自然です。

体調不良や介護は誰にでも起こることなので、トラブルの言い訳に見えにくい点もメリットです。今後の関係に響かないよう、次回のお誘いには前向きな姿勢を見せておくと良いでしょう。

歯や頭など、突発的な痛みや不調が出た

歯痛や頭痛などの急な身体の不調は、当日のキャンセル理由としてよく使われるパターンです。突然の強い痛みによって外出が難しくなることは誰にでもあるため、不自然に受け取られにくい特徴があります。

「申し訳ありませんが、急に頭が痛くなってしまい、今日は大事をとってお休みします」といったように、具体的な部位を伝えると説得力が増します。あくまで一時的な不調であることを伝えることで、欠席に対して過剰な心配をかけずに済みます。

ポイントは、謝罪と感謝の気持ちをセットで伝えることです。「お誘いいただいたのに申し訳ありません」「また次回よろしくお願いします」など、相手を気遣う言葉で締めくくると印象が和らぎます。

鍵やスマホの紛失など、トラブル対応に追われている

外出直前に起こりやすいアクシデントとして、鍵やスマホの紛失などがあります。こうしたトラブルはすぐには対応できないことが多く、やむを得ない欠席として認められやすいです。

「すみません、家の鍵が見つからず、出かけられない状況でして」というように、困っている状況を率直に伝えると理解されやすくなります。トラブルへの対応は本人しかできないケースが多いため、無理に参加を促されることも少ないでしょう。

ただし、あくまで事実として伝えることが大切です。嘘っぽいと感じられると信用を失うリスクがあります。

上司の機嫌を損ねない飲み会の上手な断り方のコツ

職場の飲み会を断るときは、タイミングや伝え方を少し工夫するだけで、上司の心証を悪くせずに済みます。角が立たない伝え方や、上司との関係を壊さない断り方のコツを紹介します。

• 飲み会を断るときは感謝の気持ちも忘れない
• 飲み会以外の代案を伝える
• 断るときは当日ではなくできるだけ早く伝える

飲み会を断るときは感謝の気持ちも忘れない

飲み会を断る際に最も重要なのは、誘ってくれたことへの感謝の気持ちをしっかり伝えることです。たとえ断る場合でも、上司が声をかけてくれたことに対して「ありがとうございます」と伝えるだけで、印象が大きく変わります。

上司にとって、誘いを断られること自体よりも、無礼な態度を取られる方が印象に残りやすいです。だからこそ、丁寧で誠意のある言葉選びが求められます。今回のみ断る場合は「また機会があれば誘ってください」など、今後の関係性を重視する姿勢を見せることも効果的です。

飲み会以外の代案を伝える

飲み会を断る際にただ行けませんと伝えるだけでは、上司からの印象が悪くなることもあります。そこで有効なのが、飲み会以外の代案を提案する方法です。例えば、「またランチなどでゆっくりお話しできたらうれしいです」といったように、別の形で交流する意志を見せることで、関係性を大事にしていることが伝わります。

とくに仕事の相談や人間関係を築く場として飲み会を考えている上司には、「飲み会には行けませんが、別の機会でお時間いただけたら幸いです」と補足すると角が立ちません。代案を提示することで、付き合いを断っているわけではないと受け取ってもらいやすくなります。

飲み会が苦手な人も、こうした工夫をすることで人間関係を円滑に保てます。

断るときは当日ではなくできるだけ早く伝える

飲み会を断る場合、最も避けたいのは当日の直前に連絡を入れることです。急な欠席は準備をしている幹事や、時間を調整してくれた上司に迷惑がかかります。

相手の立場を考えたとき、少しでも早く伝えるのが最低限のマナーです。予定が分かった時点で連絡を入れれば、印象が悪くなるのを避けられます。また、早めに断ることで、代わりの参加者を調整したり、予算の変更にも対応しやすくなるでしょう。

飲み会を断るときにやってはいけないこと

職場の飲み会を断る際は、角が立たないよう配慮することが求められます。気まずさを避けるためとはいえ、間違った断り方をしてしまうと、周囲からの信頼を失う可能性があります。断ること自体は悪いことではありませんが、断り方には注意しましょう。

• 断る理由をあいまいにしたり、嘘をつく
• 無断で欠席する・既読スルーする
• 飲み会に参加するメンバーによって断る
• 嫌そうな態度を露骨に表現する

断る理由をあいまいにしたり、嘘をつく

「ちょっと都合が悪くて」など曖昧な断り方は、相手に不信感を与える原因になります。また、無理に断ろうとして事実とは異なる理由を伝えると、あとで矛盾が生じたときに信用を失うおそれが高いです。

とくにSNSでの投稿や同僚との会話から嘘がバレると、関係性に深刻なヒビが入る可能性もあるため注意が必要です。断るときは、なるべく簡潔かつ正直に伝えることが基本です。

無断で欠席する・既読スルーする

招待された飲み会に対し、無断欠席や既読スルーは絶対に避けるべき行動です。参加の意思を表明せずに放置したり、返事をせずに当日を迎えるのは社会人としてのマナーに反します。幹事は人数の把握や予約の都合があるため、返事がないと大きな迷惑になります。

また、当日の無断欠席は責任感がないとみなされ、仕事上の評価にも影響しかねません。

返信が遅れる場合でも、「確認が遅れてすみません」と一言添えて返信することで、誠実な印象を与えられます。断るにしても「お声がけありがとうございます」といった気遣いのある返答を心がけましょう。たとえ参加しなくても、信頼を損なわない対応が必要です。

飲み会に参加するメンバーによって断る

飲み会に参加するメンバーによって断るのは避けた方が良い行動です。このような発言は人間関係のトラブルを招くリスクが高く、職場内での評判にも悪影響を与えます。特定の人物を理由に欠席すると、派閥的な印象を与えかねません。飲み会はあくまで職場全体の交流の場と捉え、個人的な感情は表に出さないよう注意が必要です。

もし気の進まない相手がいる場合でも、「その日は予定がありまして」「体調が優れないので」といった角の立たない理由を使うのが無難です。職場の人間関係を長期的に見たとき、不要な軋轢を生まない配慮が求められます。

嫌そうな態度を露骨に表現する

飲み会が苦手だとしても、それをあからさまに態度や言葉に出してしまうと、職場での立場が悪くなりかねません。行きたくない、面倒くさいといった発言や、露骨な表情は周囲に悪印象を与える原因になります。

たとえ本心であっても、社会人としてのマナーを守ることが大切です。飲み会を断るときは、笑顔を意識したり、感謝の気持ちを添えるだけでも印象が大きく変わります。無理に参加する必要はありませんが、丁寧な断り方を意識しましょう。

飲み会を断る前に知っておきたいポイント

飲み会に行きたくないと感じたとき、すぐに断るのではなく、まずは少し立ち止まって考えてみましょう。職場の飲み会には、参加することで得られる意外なメリットもあります。また、断るタイミングや伝え方によって、相手の受け取り方が大きく変わるものです。

• 飲み会に参加するメリットもある
• 入社してすぐに飲み会に行きたくないことを伝えると断りやすい
• 行きたくない飲み会に参加するときの過ごし方
• 一度行くといった場合でも飲み会は断れる

飲み会に参加するメリットもある

職場の飲み会は、単なる親睦の場としてだけでなく、業務以外での人間関係を築く機会にもなります。日頃は話すことのない他部署の社員や上司と交流できることで、社内の情報が入ってきやすくなったり、ちょっとした相談がしやすくなったりします。

とくに新人や転職直後の人にとっては、周囲との距離を縮める大きなチャンスです。また、普段は堅い印象のある上司がフランクな一面を見せるなど、職場では見られない表情に触れられることもあります。

これにより、仕事上での連携がスムーズになることも期待できるでしょう。もちろん、全員が参加する必要はありませんが、メリットがあるという点は知っておいて損はありません。

入社してすぐに飲み会に行きたくないことを伝えると断りやすい

入社直後や配属されたばかりのタイミングでは、飲み会が苦手だと伝えやすい環境が整っています。周囲もまだあなたの性格を知らないため、最初にスタンスを示しておくことで、その後も無理な誘いを受けにくくなります。

とくに飲み会が苦手な人や家庭との両立が必要な人にとっては、早い段階で自分の考えを丁寧に伝えておくことが、ストレスを減らすコツです。最初の印象が良ければ、断ったとしても悪く受け取られることは少なくなります。

新しい環境だからこそ、自然に自己主張ができるチャンスでもあります。

行きたくない飲み会に参加するときの過ごし方

どうしても断れずに飲み会に参加することになった場合、気を楽にして過ごす工夫をしましょう。例えば、あらかじめ一次会だけの参加にしておく、なるべく静かな席を選ぶ、お酒を飲まないことを宣言しておくなど、自分のペースを保つことが大切です。

また、聞き役に回ることで無理に会話に参加しなくても違和感がなくなります。料理をゆっくり味わう、同僚と近況を共有するなど、小さな楽しみを見つけることで気疲れを軽減できます。もし途中で体調が悪くなった場合は、無理せず早めに帰る判断も必要です。

一度行くといった場合でも飲み会は断れる

一度「参加します」と伝えた後に予定が変わったり、気が進まなくなったりすることは誰にでもあります。そのようなとき、一度行くと言ったから断れないと無理をしてしまうと、心身に負担がかかる場合もあるでしょう。

大切なのは、参加が難しくなった理由を正直に、早めに伝えることです。「家庭の都合で予定が変わってしまい、申し訳ありません」「少し体調を崩してしまい、大事をとってお休みさせてください」といった言い方をすれば、理解を得やすくなります。

まとめ

行きたくない飲み会の断り方について紹介しました。行きたくない場合は無理に参加する必要はありません。体調不良や家庭の事情など、状況に応じて適切な理由を伝えましょう。ただし、会社によっては飲み会を強制したり、断れば不当な扱いを受けたりする場合もゼロではありません。

このような会社はブラック企業である可能性が高いです。

辞めたくても辞めさせてもらえない可能性があるので注意しましょう。退職について不安や悩みがある人は、退職代行ほっとラインへご相談ください。