仕事の逃げ癖は治せる！克服方法と仕事が続かない原因を紹介

仕事に対する不安やストレス、職場環境のミスマッチ、人間関係の悩みなど、仕事から逃げ出したくなる理由は人それぞれです。しかし、逃げ癖を治さずにしていると転職を繰り返す悪循環に陥り、自信を失ってしまうことにもつながりかねません。

仕事の逃げ癖は治せます。仕事が続かない原因を把握し、対策することが重要です。本記事では、仕事の逃げ癖の克服方法と仕事の逃げ癖が治らない原因について紹介します。

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仕事の逃げ癖がある人の特徴・共通点

仕事を辞めたい、逃げたいと感じやすい人には、いくつかの共通した特徴があります。本人にとっては無意識な行動でも、実は逃げ癖が根底にあるケースも少なくありません。自分の傾向を知ることで、適切な対処や環境改善に繋がります。

• プレッシャーに弱く、すぐに自己否定してしまう
• 完璧主義で理想とのギャップに耐えられない
• 人間関係のストレスを一人で抱え込みやすい
• 環境に依存しやすく、自立した判断が苦手
• 嫌なことから目を背けるクセがある
• 飽きっぽく、興味を失うとモチベーションが続かない

プレッシャーに弱く、すぐに自己否定してしまう

逃げ癖のある人に共通するのが、プレッシャーへの耐性の弱さです。仕事でミスをしたり、期待される役割が大きかったりすると、それを過度に重く受け止めてしまいます。本来であれば成長の機会と捉えるべき場面でも、「自分には無理」「どうせ失敗する」といった否定的な感情が先行してしまいます。

その結果、自信を喪失し、逃げ出したくなる気持ちが強まるのです。失敗を必要以上に恐れてしまう傾向があるため、挑戦する前から諦めることもあります。以下のような項目に当てはまれば、「プレッシャーに弱く、すぐに自己否定してしまう」傾向にあります。

• 責任のある仕事は任されたくない
• ミスしないように作業が遅くなりがち
• 小さなミスでもしばらく落ち込んでしまう

完璧主義で理想とのギャップに耐えられない

完璧主義な性格も、逃げ癖に繋がる大きな要因です。理想が高い人ほど、理想通りに物事が進まないと自分を責めてしまいがちです。現実とのギャップを受け入れられず、自己嫌悪に陥ってしまうケースも珍しくありません。

例えば、上司や同僚と比較して劣っていると感じるだけで、心が折れてしまうことがあります。「こうあるべき」という強い信念が、逆に自分を追い込んでしまうのです。完璧を目指すよりも、今できることに目を向ける姿勢が重要です。

以下のような項目に当てはまれば、「完璧主義で理想とのギャップに耐えられない」傾向にあります。

• 80点でも納得できずやり直したくなる
• 他人の評価が気になって仕方ない
• 理想とのギャップに苦しみ落ち込みがち

人間関係のストレスを一人で抱え込みやすい

人間関係に敏感な人も、仕事を辞めたくなる傾向があります。些細な一言や態度を深く受け止めてしまい、それが長期的なストレスになることもあります。とくに、相談する相手がいない、職場に信頼できる人がいないという状況では、孤立感が強まります。

その結果、「ここにいても無駄だ」「もう辞めたい」と感じやすくなります。人間関係のトラブルはどの職場にもありますが、一人で抱え込むほど逃げたい気持ちは加速します。早めに第三者に相談することが重要です。職場に相談する相手がいない場合は、以下の記事を参考にしてください。

以下のような項目に当てはまれば、「人間関係のストレスを一人で抱え込みやすい」傾向にあります。

• 嫌なことがあっても誰にも言えず溜め込みがち
• 職場の輪に入りにくく孤立を感じる
• 人の機嫌を常に気にして疲れてしまう

関連記事：会社に相談できる人がいない場合どうする？対処法と相談窓口を紹介します

環境に依存しやすく、自立した判断が苦手

周囲の評価や意見に流されやすい人も、逃げ癖がつきやすいです。自分の意思よりも「みんなが言うから」「周りがそうしているから」と行動を決めてしまうため、不満があっても我慢してしまいます。

しかし、その我慢が限界を迎えると、一気に気持ちが爆発してしまいます。そして突然、辞めたい・逃げたいと感じてしまうのです。自立した判断力が弱いと、自分のキャリアや働き方を見失いやすくなります。まずは自分がどうしたいかを明確にすることが大切です。

以下のような項目に当てはまれば、「環境に依存しやすく、自立した判断が苦手」傾向にあります。

• 他人の意見を優先しすぎて自分の希望を伝えられない
• 判断を誰かに委ねたくなる
• 「みんながそうしているから」と流されやすい

嫌なことから目を背けるクセがある

トラブルや課題から逃げてしまう癖も、逃げ癖の一種です。問題を先延ばしにし、その場しのぎでやり過ごしてしまう傾向があります。例えば、納期の遅れや人間関係の不和を見て見ぬふりしてしまうと、やがて大きなストレスに発展します。

現実と向き合う力が弱いと、小さな問題も対処できずに積み重なり、最終的にこの仕事は無理だと感じるようになります。逃げ癖を改善するためには、嫌なことほど早めに対処する意識が重要です。小さな行動の積み重ねが自信に繋がります。

以下のような項目に当てはまれば、「嫌なことから目を背けるクセがある」傾向にあります。

• 面倒な仕事を後回しにしがち
• トラブルが起きても見て見ぬふりをする
• 注意されると気まずくなって関係を避ける

飽きっぽく、興味を失うとモチベーションが続かない

刺激を求める傾向が強い人も、同じ仕事に飽きてしまいやすいです。最初は意欲的に取り組んでいても、慣れてくると興味を失い、モチベーションが下がってしまいます。新しいことに挑戦する意欲が強い反面、長期的な継続が苦手な傾向があります。

モチベーションが下がるとこの仕事は自分に向いていないと感じやすくなり、転職を繰り返すことにも繋がるでしょう。仕事に飽きがきたときは、役割を変える、目標を見直すなど工夫が必要です。飽きやすい自分を否定するのではなく、活かす方向に考えましょう。

以下のような項目に当てはまれば、「飽きっぽく、興味を失うとモチベーションが続かない」傾向にあります。

• 新しい仕事は楽しいが、すぐに飽きてしまう
• 毎日同じ作業が苦痛に感じる
• 楽しさを感じないと集中力が続かない

仕事の逃げ癖が治らない原因は？自分の傾向に気づこう

仕事の逃げ癖が治らないと悩んでいる人は、自分の内面にある根本的な原因を把握する必要があります。原因を理解しないまま無理に頑張っても、同じことの繰り返しになりやすいからです。

まずは自分の行動や思考のクセを振り返り、どの傾向が自分に当てはまるのかを整理してみましょう。

• 過去の失敗経験がトラウマになっている
• 困難に直面するとすぐに諦めてしまう
• わからないことがあるとすぐに他人に頼ってしまう

過去の失敗経験がトラウマになっている

仕事で大きなミスをした経験や、強い叱責を受けた過去があると、その記憶がトラウマとなり、逃げ癖の原因になることがあります。また同じ失敗をしてしまうかもしれない、自分には向いていないのかもしれないという不安が強まり、プレッシャーを感じる場面になると自然と逃げたい気持ちが湧いてきます。

こうした反応は一種の自己防衛本能であり、失敗から自分を守ろうとする心の働きです。しかし、過去の失敗に引きずられてばかりでは、新たなチャンスを逃してしまうリスクがあります。

過去は変えられませんが、今後の行動は変えられます。小さな成功体験を積み重ねることで、トラウマを克服しやすくなります。

困難に直面するとすぐに諦めてしまう

困難な状況に直面したとき、すぐに無理だと思ってしまう人は、逃げ癖がつきやすいです。小さな壁でも過剰に大きく感じてしまい、努力する前に心が折れてしまうのです。これは、過去に頑張ってもうまくいかなかったという経験が影響している場合もあります。

諦めるクセがついていると、新たな挑戦を始めても継続できず、結局また逃げるというループに陥りやすくなります。この傾向を変えるためには、失敗しても挑戦し続ける習慣を身につけることが大切です。

わからないことがあるとすぐに他人に頼ってしまう

わからないことがあれば、自分で考える前にすぐ他人を頼ってしまう人も、逃げ癖の一因を抱えている可能性があります。この傾向は一見「協力的」な行動に見えますが、裏を返せば「自分で責任を持って考える」姿勢を避けているともいえるでしょう。

考えることを放棄し、判断や行動を他人に委ねてしまうと、失敗しても自分の責任ではないと感じやすくなり、問題と向き合う意識が弱くなります。逃げ癖を改善するには、まず自分なりの考えを持ったうえで他人に意見を求める習慣を身につけましょう。

主体性を高めることで、問題解決力が育ち、自信にもつながります。

仕事の逃げ癖は治せる！すぐにできる7つの克服方法

仕事が嫌になったとき、逃げたいと感じてしまうのは、誰にでもある自然な反応です。しかし、それが習慣になると、転職を繰り返したり、キャリアが停滞したりする原因になりかねません。仕事の逃げ癖は「性格」ではなく「行動のパターン」です。

つまり、意識と習慣を変えることで克服できます。

• 1.小さな成功体験を積み重ねて自信をつける
• 2.業務を細かく分解して取り組みやすくする
• 3.なぜ逃げたくなるのか紙に書き出してみる
• 4.誰かに話して思考を整理する
• 5.完璧を目指さず、60点でもよしとする習慣を持つ
• 6.逃げたいと感じたらまず5分だけ続けてみる
• 7.周りに宣言して逃げられない環境を作る

1.小さな成功体験を積み重ねて自信をつける

逃げ癖を改善するには、自信を育てることが不可欠です。自信がないとどうせ失敗すると思い込み、チャレンジする前に気持ちが折れてしまいます。その結果、やる前から諦める習慣が身についてしまうのです。

そこで重要なのが、小さな成功体験を積み重ねていくことです。いきなり大きな目標を達成しようとせず、達成しやすい行動から始めてみましょう。「朝時間どおりに出勤できた」「報告メールをきちんと送れた」など、自分にとっての小さな前進を意識的に記録していくと良いです。

手帳やスマートフォンのメモに日々の成功を書き留めるだけでも、達成感が積み重なっていきます。また、成功したときには自分をしっかり褒めることも忘れないでください。ポジティブな感情が脳に刷り込まれると、また頑張ろうという意欲が湧きます。

2.業務を細かく分解して取り組みやすくする

仕事に対する苦手意識は、タスクの曖昧さが原因である場合が多いです。漠然とした業務内容を目の前にすると、何から始めればいいかわからなくなります。その結果、無意識に仕事から目をそらすようになってしまいます。

この問題を防ぐためには、仕事をできるだけ細かく分解し、ひとつひとつのステップを明確にすることが効果的です。例えば営業資料を作成するという業務がある場合、「必要な情報を集める」「全体構成を考える」「パワーポイントに落とし込む」など、細かな工程に分けることで、取りかかるハードルが下がります。

各作業を10〜30分単位で区切ると、集中力を維持しやすくなるのもポイントです。また、進捗が見える化されることで、達成感が得られやすくなり、モチベーションの維持にもつながります。

3.なぜ逃げたくなるのか紙に書き出してみる

仕事に対する不満や不安を抱えたまま放置すると、心の中でどんどん膨らみ、最終的には逃げ癖に結びついてしまいます。とくに、頭の中だけで考えていると、問題の全体像がつかみにくく、感情ばかりが先走りがちです。

こうした状況を整理するために有効なのが、なぜ逃げたいのかを紙に書き出す方法です。紙とペンを用意し、「嫌だと感じること」「不安の原因」「どの場面で強くストレスを感じたか」などを、思いつくままに書いてみましょう。

書くことで自分の思考を客観的に見え、気持ちの整理につながります。また、自分で変えられる問題か、誰かに相談できる内容かといった視点を加えると、具体的なアクションが見えてきます。

4.誰かに話して思考を整理する

一人で悩みを抱えていると、気持ちがどんどんネガティブに傾きがちです。自分だけが苦しい思いをしている、周りはちゃんとやれているのにと思い込んでしまい、孤独感が強まりやすくなります。

こうした状況に陥ったときこそ、誰かに話を聞いてもらうことが大切です。家族、友人、信頼できる同僚、または社外の相談機関でも構いません。言葉にすることで、自分の考えが整理され、感情も落ち着きます。

また、第三者の視点が入ることで、思いがけない気づきや新しい解決策が見えてくることもあります。話す相手がいない場合は、日記のように自分で自分に問いかけるセルフトークも効果的です。

5.完璧を目指さず、60点でもよしとする習慣を持つ

すべて完璧にやらなければという思い込みは、逃げ癖の大きな原因です。真面目な人ほど、100点を取ることにこだわりすぎてしまい、プレッシャーに押しつぶされそうになります。そして、どうせできないならやらない方がいいと極端な思考に陥り、逃げたくなってしまうのです。

そんなときは、意識して60点で十分と考えるようにしましょう。完璧でなくても、やるべきことを終わらせることが最優先です。例えば、プレゼン資料を作るときも、伝えたい要点が入っていればOKと基準を下げてください。

質にこだわるのは、全体像を仕上げてからで構いません。また、ミスをしたとしても、自分を責めすぎないことが重要です。誰にでも失敗はありますし、失敗から学ぶことも多いです。

6.逃げたいと感じたらまず5分だけ続けてみる

仕事中にもう無理だ・今すぐやめたいと感じる瞬間は、誰にでもあります。その気持ちを無理に押さえ込もうとすると、余計にストレスがたまり、かえって悪循環に陥ってしまいます。

そんなときは、気持ちをリセットするつもりで「まず5分だけやってみよう」と自分に声をかけてみてください。脳には作業興奮と呼ばれる働きがあり、作業を始めると自然と集中モードに切り替わる性質があります。

5分間、メールを整理する、タスクを書き出す、机の上を片づけるといった簡単な行動から始めると効果的です。一度動き出せば、気づけば10分、15分と作業を続けられることも少なくありません。また、始める前の重苦しい感情が和らぎ、達成感すら得られることもあります。

続けることに意味があります。

7.周りに宣言して逃げられない環境を作る

逃げたい気持ちを抑えるには、環境の力を活用することが非常に効果的です。人間は、誰にも見られていないと思うと、どうしても自分に甘くなってしまいます。だからこそ、自ら逃げ道を断つような環境づくりが必要です。

そのひとつがやるべきことを周りに宣言するという方法です。例えば、「今週中にこの業務を終わらせます」と上司や同僚に伝えたり、タスク管理アプリでチームと共有したりすると、自然と責任感が生まれます。

自分で掲げた宣言を実行しようとする心理（コミットメント効果）によって、行動への意欲が高まります。また、周りからの期待がプレッシャーとなり、集中力が持続しやすくなるのもメリットです。最初は気が重いかもしれませんが、やり遂げたときの達成感は大きく、次への自信にもつながります。

逃げ癖が仕事やキャリアに与える悪影響

逃げ癖は一時的な感情の逃避と思われがちですが、積み重なることで仕事やキャリアに深刻な影響を及ぼします。業務から頻繁に逃げてしまうと、職場での評価が低下し、成長のチャンスを逃してしまいます。また、転職時にもマイナス評価の対象となり、希望する職種や企業に挑戦できない可能性が高いです。

• 評価が下がり、重要な仕事を任せてもらえなくなる
• 転職活動でもマイナス評価を受けやすくなる
• 将来的なキャリアの選択肢が狭まってしまう

評価が下がり、重要な仕事を任せてもらえなくなる

職場において、逃げ癖がある人は頼りにならないと見なされやすくなります。上司や同僚からの信頼は、日々の積み重ねによって築かれるものです。しかし、任された仕事を途中で放棄したり、責任から逃れるような行動を繰り返したりすると、その信頼は簡単に崩れてしまいます。

すると、次第に重要な仕事を任せてもらえなくなり、成長の機会も減っていきます。また逃げるかもしれないという印象がつくと、プロジェクトの中心から外されることもあるでしょう。実力があっても、継続して関わらない限りは評価されにくくなります。

また、チームの士気にも影響を与えかねません。周囲に迷惑をかけてしまうことで、人間関係も悪化するリスクがあります。逃げることでその場のストレスからは解放されるかもしれませんが、結果的には自分の信用やキャリアを削る行為になってしまいます。

転職活動でもマイナス評価を受けやすくなる

逃げ癖が習慣になっていると、転職活動でも不利に働く可能性が高いです。企業は、採用にあたって「この人は継続して働いてくれるか」「困難に直面したときにどう対応するか」といった点も確認しています。

履歴書に短期間での離職が複数あると、すぐに辞めてしまうのではないかという懸念を持たれることがあります。逃げ癖のある人は、問題を乗り越える力が乏しいと判断されやすく、結果として内定を得る確率も下がってしまうのです。

転職市場では、スキルや経験と同じくらい職務遂行力や責任感が評価される傾向があります。たとえスキルが高くても、信頼性に欠けると見なされると、企業からの評価は厳しくなるのでしょう。

将来的なキャリアの選択肢が狭まってしまう

逃げ癖が続くと、目の前の困難から逃れるたびに経験や実績を積み重ねるチャンスを失ってしまいます。これは、将来的なキャリア形成において大きなハンデとなります。

例えば、マネジメント職や専門職へのステップアップを考えたとき、求められるのは困難を乗り越えて成果を出した経験や、継続的な努力による実績です。ところが、途中で仕事を放棄したり、何度も職場を変えていたりすると、それらの裏付けが乏しくなってしまいます。

結果として、昇進のチャンスを逃し、キャリアパスが限定的なものになる可能性が高いです。また、自分には続けられないという思い込みが強まると、新しい挑戦にも尻込みしてしまい、チャレンジする力も徐々に失われます。

選べる仕事の幅が狭くなることは、自分の可能性を閉ざすことにもつながります。

仕事の逃げ癖に関するよくある質問

仕事の逃げ癖に関するよくある質問を紹介します。

• 仕事からすぐに逃げるのは甘え？
• 仕事から逃げてもいいケースはある？
• 逃げ癖があるのと職場が合わないのはどう見分ければいい？
• 仕事から逃げたいけど辞めにくいときはどうすればいい？

仕事からすぐに逃げるのは甘え？

必ずしも逃げること＝甘えとは限りません。人はそれぞれ、置かれた環境や抱えているストレスの大きさが異なります。過酷な労働条件やパワハラなど、精神的・身体的に無理を強いられる職場から距離を置くことは、むしろ自分を守るための行動として重要です。

ただし、毎回少しのプレッシャーで逃げたくなる傾向がある場合には、一度立ち止まって考えることが必要です。どのような状況でも逃げる選択を取っていると、徐々に自信が持てなくなり、次のチャレンジにも臆病になってしまいます。

大切なのは「今、自分はなぜ逃げたいのか」を冷静に見つめることです。その上で、自分を追い込まず、必要な支援を得ながら小さな改善に取り組む姿勢が、逃げ癖の克服につながります。

仕事から逃げてもいいケースはある？

以下のような場合は、無理に仕事を続けず、逃げる（離れる）という選択を取っても問題ありません。

• 心や体に明らかな不調が出ている
• パワハラ・セクハラなどのハラスメントを受けている
• 長時間労働や休日出勤が常態化している
• 上司や同僚から理不尽な扱いを受けている
• 職場の雰囲気や価値観が著しく自分に合っていない
• 自分の努力では状況を改善できないと感じる

このようなケースでは、逃げることは決して甘えではなく、自分を守るための適切な選択です。とくに、心身の健康に支障をきたしている場合は、何よりも早期の環境改善が優先されます。

また、パワハラや長時間労働などが続く職場は、法律に抵触している可能性が高いです。こうした環境を我慢し続ける必要はありません。逃げることは弱さではなく、環境に適応しようとした結果の勇気ある判断とも言えます。

逃げ癖があるのと職場が合わないのはどう見分ければいい？

見極めるためには、まず逃げたくなる原因を具体的に掘り下げることが必要です。例えば、上司の理不尽な指示がつらい、残業が多すぎて限界といった外的要因が明確であれば、それは職場とのミスマッチの可能性が高いです。

一方、何をしてもやる気が出ない、どの業務にも興味が持てないといった内面的な理由が中心の場合は、逃げ癖の傾向があるかもしれません。また、過去の仕事や職場でも同じような状況になっていたかどうかを振り返ることも判断の手助けになります。

どの職場でも長続きしない、責任が重くなると途端に辞めたくなるといったパターンが繰り返されているなら、逃げ癖が根本原因かもしれません。逆に、他の仕事では問題なく続けられていたのなら、今の環境に問題がある可能性が高いです。

仕事が自分に合わないときは、以下の記事で対処法を紹介しているので参考にしてください。

関連記事：仕事が合わないときの対処法！合わないと感じる理由や転職の判断基準を解説

仕事から逃げたいけど辞めにくいときはどうすればいい？

仕事が辞めにくいときは、退職代行サービスの利用を検討するのが現実的な選択肢です。退職代行とは、本人に代わって職場に退職の意思を伝え、手続きも一括で進めてくれるサービスのことです。直接連絡せずに辞められるため、精神的な負担が大きく軽減されます。

利用の流れはシンプルです。まずはLINEやメールなどで退職代行業者に相談し、簡単なヒアリングを受けます。その後、料金を支払うと即日対応してくれる場合がほとんどです。多くのサービスでは、上司への連絡・書類のやり取り・私物の回収方法なども丁寧にサポートしてくれます。

法的にも、退職は労働者の権利として認められています。たとえ会社が辞めさせないと言ってきても、退職代行を通じて手続きを進めることで、スムーズに退職できるのです。

まとめ

仕事の逃げ癖に悩んでいる方は、自分を否定しすぎず、まずは原因を丁寧に見つめ直してみてください。逃げたくなる背景には、過度なストレスや職場環境のミスマッチなど、本人の努力だけではどうにもならない理由があることも多いです。

無理を続ければ心や体を壊しかねません。

逃げたいと感じたときは、まずは5分だけやってみる、小さな成功を積む、人に相談するなど、できることから始めてみましょう。そしてどうしても限界を感じたら、退職や転職を選ぶのもひとつの手段です。退職代行などのサービスを活用すれば、負担を最小限に抑えて新しい一歩を踏み出せます。