明日から会社に行きたくないときの対処法10選！原因としてはいけない行動を紹介

明日から会社に行きたくないと思うことは、誰にでもあることです。会社に行きたくないと思う原因は、仕事のストレスや人間関係の悩み、漠然とした不安などが考えられます。しかし、そのまま放置してしまうと、心や体に悪影響を及ぼしかねません。

何かしらの対策が必要です。

本記事では、明日から会社に行きたくないときの対処法を紹介します。会社に行きたくないと思う原因やしてはいけない行動も紹介していますので、参考にしてください。

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明日から会社に行きたくないと思う原因

明日から会社に行きたくないと思う原因は、人によりさまざまです。当てはまるものがあれば、まずは自分の心が発しているサインに気づくことが大切です。明日から会社に行きたくないと思う原因を紹介します。

• 職場で人間関係がうまくいっていない
• 仕事の内容が合わない
• 業務量が多くて疲れている
• ミスやトラブルへの不安が強い
• 職場の雰囲気が悪い
• パワハラやセクハラ被害にあっている
• 頑張っても評価されない
• 連休明けで仕事モードになれない

職場で人間関係がうまくいっていない

人間関係の悩みは、職場における最も大きなストレス要因のひとつです。上司との関係がぎくしゃくしていたり、同僚とのコミュニケーションが噛み合わなかったりすると、出社するだけで気が重くなります。

とくに、自分の意見を言いづらい環境や、陰口・無視などの陰湿な雰囲気がある職場では、精神的に追い込まれやすくなります。こうした状況が続くと、明日から会社に行きたくないという気持ちが強くなるのは自然なことです。

職場で孤立感を覚えることが、心の負担を大きくしている可能性があります。

職場で孤立してしまったときの対処法は、以下の記事を参考にしてください。

関連記事：職場で孤立したときの対策法8選！孤立する原因とメリット・デメリットを紹介

仕事の内容が合わない

仕事そのものが自分に合っていないと感じることも、大きなストレスにつながります。たとえば、得意ではない業務を長時間任されていたり、関心の持てない分野で働いていたりすると、やる気が湧きません。毎日同じことの繰り返しで成長を感じられなかったり、成果が実感しにくかったりする場合も、仕事に対する意欲は下がります。

とくに若者の離職理由としても上位に挙げられます。新卒の場合、社会人として初めて働くことになるため、仕事に慣れないのは当然です。一般的には、年数を重ねるごとに業務に慣れていき、少しずつ仕事のやりがいや楽しさを見いだしていきます。

しかし、中には早い段階で見切りをつけ、転職や退職を選ぶ人もいます。

関連記事：仕事が合わないときの対処法！合わないと感じる理由や転職の判断基準を解説

業務量が多くて疲れている

業務量が多すぎると、心身に大きな負担がかかります。残業が続いたり、休日出勤が当たり前になったりすると、十分に休む時間が取れません。そうした状況が続けば、疲労が蓄積し、会社に行きたくないと感じるようになります。

とくに、仕事の割り振りが不公平だったり、上司や同僚が非協力的だったりすると、すべての業務を一人で抱え込むことになります。忙しさに追われて余裕がなくなると、集中力が落ちてミスが増えがちです。小さな失敗が続くことで、自信を失ったり、周囲との関係に悪影響が出たりすることも考えられます。

このような状況は、精神的なストレスをさらに大きくし、悪循環を引き起こす原因となります。最初は少し疲れただけと思っていても、気づかないうちに心身が限界に近づいているケースも少なくありません。

ミスやトラブルへの不安が強い

過去にミスをした経験があると、それが強い不安として残ることがあります。とくに、上司から厳しく叱責されたり、周囲に迷惑をかけたと感じたりした場合は、同じ失敗を繰り返すのではないかという恐怖心が強くなります。

その結果、出勤すること自体がプレッシャーとなり、明日から会社に行きたくないと思うようになるのです。

また、業務内容が複雑だったり、責任が重い仕事を任されていたりすると、少しの判断ミスが大きなトラブルに発展することもあります。このような職場環境では、常に緊張状態が続くため、心が休まりません。不安が積み重なると、自信を失いやすくなり、仕事に対して消極的になってしまうのです。

関連記事：仕事の責任が重くて耐えられないときの対処法！責任を持つメリットも紹介

職場の雰囲気が悪い

職場の空気が悪いと、一日を過ごすこと自体が大きなストレスになります。挨拶がなかったり、常にピリピリとしたムードが漂っていたりすると、自然と気持ちが落ち込みます。雰囲気の悪さは、直接的なトラブルがなくても、日々の精神的な疲労を積み重ねていく原因です。

また、誰かの悪口が飛び交っていたり、陰口や無視といった行動が日常的に行われていたりすると、安心して働ける環境とはいえません。周囲の顔色を常にうかがう必要があるような空気では、のびのびと仕事ができないからです。

職場の雰囲気は、働きやすさに直結する重要な要素です。それが悪いままだと、どれほど仕事にやりがいがあっても、出社したくないという気持ちは拭えません。

パワハラやセクハラ被害にあっている

パワハラやセクハラといったハラスメント被害に遭っている場合、会社へ行きたくないという気持ちは極めて強くなります。心が深く傷つき、安心して働ける場所とは思えなくなるからです。こうした被害は精神的なストレスだけでなく、身体的な不調にもつながることがあるため、非常に深刻な問題です。

上司や同僚からの暴言や過度な叱責、無理な業務の押し付けなどは典型的なパワハラにあたります。また、不適切な言動や身体への接触など、セクハラに該当する行為も被害者に大きなダメージを与えます。

毎日その相手と顔を合わせる職場では、会社に行くこと自体が強い苦痛です。ハラスメントは決して許されるものではなく、見過ごしてよい問題でもありません。こうした状況が原因で明日から会社に行きたくないと思うのは、当然のことです。

関連記事：パワハラ被害にあった場合の無料相談窓口8選！被害にあったときの対処法とセットで解説します

頑張っても評価されない

周囲よりも多くの仕事をこなしても、正当に評価されなければやる気はどんどん失われていきます。また、評価される人とされない人の差が激しい職場では、理不尽さや不公平感が強くなります。成果を上げても上司の好き嫌いで評価が決まるような職場では、誠実に働く意義を見いだしにくいです。

また、評価制度そのものが不透明な場合、自分がどこを頑張ればよいか分からなくなります。方向性が見えず、無力感を抱くようになると、仕事への興味や情熱も薄れていきます。結果として、この会社にいても成長できないと感じ、出勤へのモチベーションが下がってしまうのです。

関連記事：仕事をしても評価されない理由とすべきこと！特徴は？辞めてもいい？

連休明けで仕事モードになれない

連休が明けた直後は、誰でも多少なりとも会社に行きたくないと感じるものです。休みの間に生活リズムが崩れたり、気持ちがゆるんでいたりすると、急に仕事モードに切り替えるのは難しくなります。とくに長期休暇明けは、その反動で憂うつさが強まりやすく、会社に行くのが億劫になりやすいです、

また、連休明けには業務がたまりやすく、出勤初日に大量の仕事が待っていることも多いです。それがプレッシャーとなり、仕事を始める前からストレスを感じてしまうこともあります。

このように、連休明けは心と体が仕事に適応できていない状態です。一時的な気分の落ち込みであることが多いですが、比較的気持ちを切り替えやすいでしょう。

明日から会社に行きたくないときの対処法10選

会社に行きたくないと感じるのは、誰にでもある自然な感情です。そんなときは無理に頑張るよりも、自分の気持ちに寄り添いながら、小さな工夫で気持ちを切り替えていくことが大切です。ここでは、明日からの出勤が少しラクになる実践的な対処法を紹介します。

• 仕事終わりに特別なご褒美を用意する
• 朝の時間に小さな楽しみをつくる
• 1日だけ乗り切る気持ちを意識する
• 仕事のことを考えないようにする
• 好きなことをして気分を切り替える
• 通勤ルートや手段を変えてみる
• 体調不良の兆しがあるなら無理せず休む
• 有給休暇を取得する
• 上司や相談窓口に相談する
• 転職して職場環境を変える

仕事終わりに特別なご褒美を用意する

仕事終わりの楽しみを用意すると、つらい1日も頑張ろうと気持ちを切り替えやすくなります。お気に入りのスイーツを買う、気になっていたカフェに寄る、ゆっくり入浴して高級な入浴剤を使うなど、内容は些細なことでかまいません。

大事なのは、仕事の後には楽しみが待っていると思えることです。

人は、目の前の負担だけを見ると不安になりやすいものです。しかし、先に明るい見通しがあると、その不安を乗り越えやすくなります。とくに精神的に疲れているときは、大きな目標よりも短期的なモチベーションの方が効果的です。

また、ご褒美は義務ではなく、自分の気分や体調に合わせて柔軟に選びましょう。

朝の時間に小さな楽しみをつくる

憂うつな気持ちで朝を迎えると、出社前から気力を消耗してしまいます。そんなときは、朝に自分の好きなことを取り入れて、スタートの気分を整えるのが効果的です。たとえば、ゆっくり音楽を聴く、お気に入りのコーヒーを淹れる、朝だけのスキンケアタイムを設けるなど、小さな楽しみを日課にするとよいでしょう。

朝の気分が整うと、自然とその日の行動にも余裕が生まれます。反対に、気持ちが沈んだまま出勤すると、一日中どんよりとしたまま過ごすことになりがちです。だからこそ、朝に少しでも自分のための時間を用意することが重要です。

朝起きてから会社に行きたくないと思う人が多いので、朝さえ乗り切れれば問題なく仕事に取り組めるでしょう。

1日だけ乗り切る気持ちを意識する

気持ちが落ち込んでいるときは、先のことを考えるよりも今日だけ乗り切ろうと視点を短く持つのがおすすめです。1日単位で区切ることで、気持ちの負担が大きく減ります。人は不安なときほど、未来をネガティブに予測しがちです。

しかし、今日を終えたら帰って寝るだけと考えれば、気持ちに余白が生まれます。

また、「月曜の朝だけ乗り越えよう」「午前中だけ頑張ってみよう」など、時間をさらに細かく区切るのも効果的です。自分に合った目安を設定し、その時間だけはやり過ごすと割り切ることで、少し気持ちが楽になります。

仕事のことを考えないようにする

仕事のことばかり考えていても不安や憂うつさは増すばかりです。そうしたときは、あえて仕事から意識を切り離す時間を意図的につくることが大切です。

たとえば、業務終了後や休日は、スマートフォンやPCで仕事関連のアプリや通知を見ないようにしましょう。上司や同僚からの連絡が気になる場合は、通知を一時的にオフにするのも一つの手です。物理的に仕事から距離をとることで、頭の中も徐々に落ち着いていきます。

また、気を紛らわせるために映画や読書、趣味に没頭するのも効果的です。仕事以外の世界に意識を向けることで、今抱えている悩みが少し小さく感じられるようになります。

好きなことをして気分を切り替える

会社に行きたくないときは、自分の好きなことに集中して気分を切り替えることが効果的です。好きな音楽を聴く、好きな食べ物を味わうなど、少しでも心が落ち着く時間を意識的につくるようにしましょう。

仕事に対して気が進まないときは、どうしてもネガティブな感情が頭を支配してしまいます。そんなとき、楽しいと感じることに触れることで、脳がポジティブなモードに切り替わりやすくなります。感情の流れを無理に止めるのではなく、方向を変えるように工夫すると、自然なリフレッシュが可能です。

関連記事：仕事のストレス発散方法12選！溜め込まない心得と職場の5大ストレス

通勤ルートや手段を変えてみる

会社に行きたくないときは、いつもの通勤ルートや手段を変えることで気分転換につながります。たとえば、遠回りでも景色の良い道を選んでみたり、バスではなく電車を使ってみたりと、少しの変化を加えることで気持ちの切り替えがしやすくなります。

毎日同じ時間、同じ景色、同じ満員電車に乗ること自体が、出勤の憂うつさを助長していることも少なくありません。景色を楽しみながら歩く時間を増やすなど、意識を外に向けることで、気が重い気持ちから一時的にでも距離を置けます。

通勤は毎日のことだからこそ、ストレス源になりやすい部分です。その負担を少しでも和らげる工夫を取り入れることで、明日も会社に行けそうだと思えるきっかけが見つかるかもしれません。

体調不良の兆しがあるなら無理せず休む

会社に行きたくないという気持ちは、精神的な疲れだけでなく、身体の不調が原因の場合もあります。朝起きたときに強い倦怠感があったり、頭痛や吐き気がしたりする場合は、体からの明確なサインと受け止めることが大切です。

そのようなときは、無理をせずにしっかり休むことを優先しましょう。

責任感の強い人ほど、周囲に迷惑をかけてしまうと考えて無理に出社してしまいがちです。しかし、体調が悪いまま出勤してもパフォーマンスは上がらず、かえって仕事に支障が出る可能性があります。休むことは甘えではなく、自分を守るための行動です。

しっかりと回復してから改めて仕事に向き合いましょう。

有給休暇を取得する

会社に行きたくないという思いが強くなったときは、有給休暇を積極的に活用しましょう。有給休暇は、労働者の正当な権利として認められている制度であり、休む理由を詳細に伝える必要もありません。

会社に行きたくないときは、数日でも仕事から離れる時間をつくることで、心身ともにリセットできる可能性が高まります。旅行に行くのも良いですし、家でゆっくり過ごすだけでも構いません。心に余裕が生まれれば、職場への向き合い方も自然と変わっていきます。

有給休暇が取得しにくい人は、以下の記事で対処法を紹介していますので、参考にしてください。

関連記事：有給が取れない場合の対処法は？人手不足でも取得するコツや違法について解説

上司や相談窓口に相談する

どうしても会社に行きたくない日が続くようであれば、ひとりで抱え込まずに信頼できる上司や社内の相談窓口に相談してみましょう。業務内容や人間関係の悩み、過重労働によるストレスなど、自分の状況を誰かに共有するだけでも、心が軽くなることがあります。

上司に相談する際は、今の状況で困っていること、どのように改善できそうかという点を明確に伝えることがポイントです。直属の上司に話しづらい場合は、人事部や社内のメンタルヘルス窓口など、第三者的な立場の人を頼る方法もあります。

相談することで職場の環境がすぐに変わるとは限りませんが、自分が抱えている悩みが共有されることで、改善のきっかけになることもあります。職場内に相談できる人がいない場合は、以下の記事で相談窓口を紹介していますので、参考にしてください。

関連記事：会社に相談できる人がいない場合どうする？対処法と相談窓口を紹介します

転職して職場環境を変える

どうしても会社に行きたくない気持ちが続き、原因が明確にわかっている場合は、転職を検討するのも一つの選択肢です。職場の人間関係に問題があったり、仕事内容や働き方が自分に合っていなかったりする場合、今の環境で無理に頑張り続けても、根本的な解決にはつながらないことがあります。

近年では、働き方の多様化が進み、リモートワークやフレックスタイム、福利厚生の充実した企業も増えています。自分の価値観やライフスタイルに合った職場を見つけやすくなっています。

明日から会社に行きたくないときにしてはいけない行動

会社に行きたくないと思うことは、誰にでも起こり得ます。しかし、その気持ちのまま行動すると、かえって状況が悪化する恐れがあります。ここでは、避けるべき行動について紹介します。

• 会社に連絡せずに休む
• 無理やり気持ちを押し殺して会社に行く
• 誰にも相談せず一人で悩み続ける
• 無計画に会社を辞める

会社に連絡せずに休む

どうしても会社に行きたくないからといって、無断で休むのは避けるべき行動です。無断欠勤は信頼を大きく損なうだけでなく、就業規則違反となり、懲戒処分の対象になる可能性もあります。今後の働き方に支障をきたすリスクが高いため、どれほど気が重くても、最低限の連絡は入れましょう。

とくに、心身の不調が原因で休む場合でも、体調不良のため本日は休みます、と一言伝えるだけで印象は大きく変わります。なるべく電話で伝えるのがマナーですが、精神的にしんどいときはLINEやメールなど、話す必要のない手段でも構いません。

関連記事：当日に会社を休む際の理由17選！例文付きで注意点も紹介

無理やり気持ちを押し殺して会社に行く

気持ちを無理に抑え込んで出社を続けることも、長期的には自分を追い詰める原因になります。たしかに、一時的にはその場をやり過ごせるかもしれませんが、蓄積されたストレスは次第に心身を蝕んでいきます。限界に気づかず我慢を続けた結果、うつ病や適応障害を発症し、長期間働けなくなるケースも少なくありません。

心が発するサインには、早めに気づいてあげることが重要です。無理を続けた結果、会社にも自分にも悪影響を及ぼしてしまえば本末転倒です。気持ちを押し殺すよりも、なぜ行きたくないのかと一度立ち止まって考えることが、解決への第一歩となります。

誰にも相談せず一人で悩み続ける

誰にも相談しないまま問題を抱え込み続けるのは非常に危険です。自分の中だけで解決しようとすると、考えが偏りやすくなり、必要以上に自分を責めたり、問題を過大に感じたりしてしまいます。

一人で悩み続ける状況は、精神的に非常につらく、孤立感も強まります。信頼できる同僚や家族、あるいは社内の相談窓口など、どこかに気持ちを吐き出す場を持つことが大切です。誰かに話すことで客観的な視点が得られ、気持ちが整理されることもあります。

また、最近ではオンラインで利用できるカウンセリングサービスも増えており、匿名で相談できる環境も整っています。心の健康を守るためには、ひとりで抱え込まないことが何より重要です。

無計画に会社を辞める

衝動的に退職するのは避けたほうがよい行動です。退職は人生に大きな影響を与える選択であり、次の仕事が決まっていない状態で辞めてしまうと、収入が途絶えたり、焦って再就職先を決めてしまったりするリスクがあります。

気持ちが切羽詰まっているときほど、冷静な判断が難しくなりますが、辞めたあとに後悔するケースも少なくありません。今の職場が合わないと感じた場合でも、転職活動を並行して進めることが重要です。また、退職後の生活資金や次の職場の条件、自分のキャリアの方向性などを事前に整理しておくことが、後悔しない転職につながります。

明日から会社に行きたくないと思いながら働き続けるリスク

会社に行きたくないと思いながらも、無理に働き続けていると、心身に悪影響を及ぼす恐れがあります。放置していると深刻な事態に発展することもあるため、気持ちにフタをせず、リスクを正しく理解しておくことが大切ですはたらきつづけるリスクを紹介します。

• 仕事のパフォーマンスや評価が下がる
• 精神疾患やうつ病になる可能性がある
• 自分の成長につながらない

仕事のパフォーマンスや評価が下がる

モチベーションが低下した状態で働き続けると、集中力が落ちたり、判断ミスが増えたりして、仕事の質に悪影響を及ぼします。やる気が出ない、ミスばかりするといった状態が続くと、周囲からの評価も下がり、信頼を失うきっかけになってしまいます。

とくに、成果主義が強い職場では、業務効率やアウトプットが重視されるため、感情の影響は無視できません。本来の実力が発揮できないまま時間が過ぎていくと、自信を失い、キャリアに対しても後ろ向きになりやすいです。

会社に行きたくないと感じる原因を見直すことが、パフォーマンスの改善にもつながります。

精神疾患やうつ病になる可能性がある

会社に行きたくないと思う気持ちを無視して働き続けると、心が限界を迎え、うつ病や適応障害などの精神疾患を引き起こすリスクがあります。とくに、強いストレスを感じている状態が長期間続くと、脳の働きに支障をきたし、日常生活にも影響を及ぼすようになります。

精神疾患を発症すると、回復に時間がかかることも少なくありません。仕事だけでなく、プライベートの時間や人間関係にも影響を与えるため、未然に防ぐことが何より大切です。

自分の成長につながらない

モチベーションが低いまま日々の業務をこなすだけでは、スキルアップや自己成長にはつながりません。会社に行きたくないと思いながら働いていても、新しいことに挑戦する意欲が湧かず、学びの機会も失われていきます。

働く意義や目標を見失ったまま日々を過ごすと、仕事に対して消極的になり、自分の将来についても不安が募ります。本来、仕事とは成長の場であり、自分の価値を高めるチャンスでもあるはずです。やりがいや充実感を得られないまま過ごす時間は、貴重なキャリアの一部を浪費してしまうことになります。

明日から会社に行きたくないときによくある質問

明日から会社に行きたくないときによくある質問を紹介します。

• 明日から会社に行きたくないと思うのは甘えですか？
• 会社へ行かずに辞める方法はありますか？
• 明日から会社に行きたくないときにモチベーションを上げる方法は？
• 明日から会社に行きたくない理由がわからないときはどうすればいい？

明日から会社に行きたくないと思うのは甘えですか？

決して甘えではありません。誰しも疲れやストレスがたまると、会社に行きたくないと感じることがあります。仕事に行きたくないという気持ちは、体や心が発する大切なサインです。

また、職場環境や人間関係、業務の負担などが原因である場合も多く、本人の努力だけではどうにもならないケースもあります。無理に気持ちを抑え込むと、さらにストレスが蓄積し、心身の不調を招くおそれもあるため、まずは自分の感情を否定しないことが大切です。

一時的なものであれば気分転換で乗り越えられるかもしれませんが、長期的に続くようなら、職場環境や働き方を見直すことをおすすめします。

会社へ行かずに辞める方法はありますか？

退職の手続きは必ずしも出社しなければならないわけではありません。とくに近年は、電話や書面、メールなどでの退職意思の伝達が一般的になってきています。退職代行サービスを利用すれば、会社とのやり取りを代行してもらうことも可能です。

会社への最低限のマナーとして、連絡を入れたうえで辞める方法を選ぶのが望ましいでしょう。また、社会保険や最終給与の受け取り、離職票の発行など、辞めた後の手続きにも影響が出る可能性があるため、計画的に進めることが大切です。

明日から会社に行きたくないときにモチベーションを上げる方法は？

モチベーションを上げるには、小さな楽しみを取り入れることが効果的です。また、1日だけを目標に意識することも、気持ちの切り替えに役立ちます。すべてを完璧にこなそうとせず、自分のペースで乗り越えることが大切です。

それでも気分が晴れないときは、信頼できる人に話を聞いてもらったり、有給休暇を取得してリセット期間を作るのもおすすめです。

詳しい対策法については、以下の記事を参考にしてください。

関連記事：仕事のモチベーションがない！原因とすぐできる対処法10選を紹介

明日から会社に行きたくない理由がわからないときはどうすればいい？

原因がはっきりしない場合でも、会社に行きたくないと感じている自分の気持ちを無視してはいけません。まずは、自分が何にストレスを感じているのかを紙に書き出してみましょう。仕事の内容、人間関係、体調、通勤など、気になることを整理するだけでも、心が軽くなることがあります。

また、自己分析やキャリアの棚卸しを行うのも有効です。自分がどんな環境や働き方を望んでいるのかを明確にすると、今の職場が合っているかどうかを冷静に判断しやすくなります。

まとめ

明日から会社に行きたくないという気持ちは、誰にでも起こりうる自然な感情です。人間関係や仕事内容、疲労の蓄積など、理由は人それぞれですが、無理を続けることで心身に不調をきたすリスクもあります。まずは、自分がなぜそう感じているのかを見つめ直し、小さな楽しみや休息を取り入れるなど、できることから行動してみましょう。

一番避けたいのは、何も対処しないまま我慢を続けてしまうことです。必要であれば転職という選択肢も視野に入れて、自分にとって本当に心地よい働き方を見つけてください。