単身赴任がつらくて仕事を辞めたいとき、どうすればいい？原因と対処法

慣れない土地での生活や家族と離れた孤独、仕事と家事の両立の大変さは、心身ともに大きな負担になります。単身赴任の生活に慣れず、仕事を辞めたいと思う人も少なくありません。

仕事をする上でストレスはつきものです。しかし、自分とは合わない働き方を続けるのは困難です。単身赴任がつらいと感じたときは、原因を分析し、対処しましょう。本記事では、単身赴任で仕事を辞めたいと感じる原因と対処法を紹介します。

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単身赴任が仕事を辞めたいと感じる原因

単身赴任は家庭と離れて働くスタイルの一つですが、実際に経験すると精神的・身体的な負担が大きいと感じる人も多いです。とくに、長期間にわたって一人で生活を続けることは、日常の些細なことにもストレスを感じやすくなります。

単身赴任で仕事を辞めたいと思ってしまう代表的な原因を5つ紹介します。

• 家族と離れて過ごすことによる孤独感や不安
• 慣れない土地での生活に疲れてしまう
• 仕事とプライベートのバランスが崩れやすい
• 業務内容や職場環境が合わない
• キャリアや将来に不安を感じる

家族と離れて過ごすことによる孤独感や不安

単身赴任で最も多くの人が直面するのが、家族と離れて暮らすことによる孤独感や精神的な不安です。仕事が終わっても自宅に誰もいない、週末を一人で過ごすことが続くと、気持ちがふさぎ込みやすくなります。

とくに小さな子どもがいる場合は、成長を見守れない、妻にすべてを任せているという罪悪感からストレスを感じやすくなります。また、家族が体調を崩したときやトラブルが起きたときにすぐに駆けつけられないことが、無力感や焦りにつながることも少なくありません。

このような感情の積み重ねが、もう辞めたいという思いを強くする原因です。

慣れない土地での生活に疲れてしまう

単身赴任では、住み慣れた土地を離れ、まったく知らない環境で生活をスタートすることになります。土地勘がない場所での買い物や通勤、病院探しなど、日常のささいなことがストレスに変わることもあります。また、地域によって生活習慣や人間関係の雰囲気が異なるため、馴染めずに孤立感を感じる人も少なくありません。

仕事以外の時間に気軽に話せる人がいないと、悩みやストレスをため込みやすいです。また、食事や生活の質が落ちやすいことも見過ごせない問題です。外食やコンビニ食が続くことで健康への不安も増し、体調を崩してこのままでは続けられないと感じてしまう人もいます。

仕事とプライベートのバランスが崩れやすい

単身赴任中は、自分一人で家事・洗濯・食事の管理をすべてこなす必要があります。これにより、仕事の後も完全にリラックスする時間が取りづらくなり、心身ともに疲弊しやすくなります。とくにこれまで洗濯や料理を全くしてこなかった人は、家事を一人でこなすことにストレスを感じるでしょう。

プライベートの時間が充実していなければ、仕事へも悪影響を及ぼします。このような生活が長期間続くと、モチベーションが著しく下がってしまい、辞めたくなるのです。誰にも頼れない状態での生活は、精神的なゆとりを奪います。

趣味やリフレッシュの時間を確保する余裕がなくなると、生活全体がこなすだけの日々になってしまいます。

業務内容や職場環境が合わない

単身赴任先での業務内容や職場の人間関係が合わないと、それが大きなストレス要因になります。とくに異動で赴任した場合、自分の得意分野ではない業務を任されたり、既存メンバーとの関係づくりに苦労したりすることが多いです。

また、直属の上司や同僚との相性が悪いと、職場での居心地の悪さが強まり、孤立感を深める原因にもなります。こうした職場環境で日々働いていると、単身赴任そのものよりもこの職場にいるのがつらいという感情が募り、いっそ辞めて地元に戻りたいと考える人も少なくありません。

キャリアや将来に不安を感じる

単身赴任によって、将来的なキャリアの方向性に疑問を感じる人も多くいます。例えば、「このまま単身赴任が続いたら、家族との時間を失ったまま人生が進んでしまうのでは」と不安になることもあるでしょう。また、昇進や異動の見通しが不透明な場合、「なぜ自分だけが遠くで働き続けるのか」と納得できない気持ちになることもあります。

単身赴任中は地元のネットワークが弱まりやすく、将来の転職や再就職を考えたときに不利になると感じる人もいます。このように、漠然とした将来への不安が、仕事そのものを見直すきっかけとなることもあるのです。

単身赴任がつらくて仕事を辞めたいときの対処法

単身赴任は生活環境が大きく変わるため、心身への負担が想像以上に大きくなりがちです。とくに慣れない土地での生活や、家族と離れて暮らす孤独感は、日々の業務にも影響を及ぼします。まずは原因を整理し、冷静に対処法を探ることが大切です。

単身赴任がつらくて仕事を辞めたいと感じたときに取るべき具体的な対処法を紹介します。

• なぜ仕事を辞めたいのか原因を把握する
• 信頼できる家族や友人に相談する
• 会社に単身赴任の見直しを交渉する
• 休職制度や有給休暇を活用して心身を休める
• 副業やリモートワークや他の働き方を検討する
• キャリアの棚卸しをして将来を考える
• 転職という選択肢を視野に入れる

なぜ仕事を辞めたいのか原因を把握する

仕事を辞めたいという気持ちには、必ず理由があります。その理由を明確にすることで、解決すべき課題が見えてきます。例えば「家族と離れて寂しい」「仕事量が多すぎて疲弊している」「生活費がかさんで家計が苦しい」など、人によって悩みはさまざまです。

原因がわからないままだと、感情に任せた選択をしてしまいがちです。紙に書き出したり、日記をつけたりして、自分の気持ちを客観視してみましょう。原因を見極めることで、本当に辞めるべきか、それとも他に解決策があるかが判断しやすくなります。

信頼できる家族や友人に相談する

単身赴任の悩みは、ひとりで抱え込まずに誰かに話すことが大切です。信頼できる家族や友人に気持ちを打ち明けることで、心が軽くなります。とくに家族にとっても単身赴任は他人事ではありません。あなたの気持ちを知れば、支えになろうとしてくれるはずです。

また、第三者の視点を取り入れることで、自分では気づけなかった選択肢や対処法が見えてくることもあります。誰かに話すことで、孤独感や不安がやわらぎ、前向きな気持ちを取り戻せるきっかけになります。

職場の上司や同僚に相談してよいですが、外部の相談窓口を利用してもよいでしょう。無料で相談できる窓口については、以下の記事を参考にしてください。

関連記事：会社に相談できる人がいない場合どうする？対処法と相談窓口を紹介します

会社に単身赴任の見直しを交渉する

つらさが続く場合は、会社に単身赴任の見直しを相談してみましょう。例えば、勤務地の変更や在宅勤務の導入、帰省頻度の増加などの改善策を提案するのが望ましいです。企業側としても、社員の健康やモチベーションの低下は避けたいはずです。

具体的な状況と要望を伝えることで、理解を得られる可能性は十分にあります。

話し合いの場では、自分の状況だけでなく、業務への影響も含めて冷静に説明することが重要です。会社と交渉する姿勢が、状況を変える第一歩になるかもしれません。

休職制度や有給休暇を活用して心身を休める

心身の疲労が限界に近づいていると感じたら、休職制度や有給休暇の活用を検討しましょう。無理を続けると、うつ病や適応障害などのリスクが高まります。日本の労働環境には、一定期間の休養を認める制度が整っている場合が多いです。

職場の労務担当や上司に相談して、まずは心身の回復を優先しましょう。数日間でも仕事から離れることで、冷静に物事を考える余裕が生まれます。体調が整えば、次にとるべき行動についても前向きに判断できるようになります。

休職は給料が発生しないため、まずは有給休暇を消化して休息を取ってください。有給が取れない場合の対処法は、以下で詳しく解説していますので参考にしてください。

関連記事：有給が取れない場合の対処法は？人手不足でも取得するコツや違法について解説

副業やリモートワークや他の働き方を検討する

現在の働き方に限界を感じているなら、新たな働き方を模索することも一つの手段です。例えば、副業によって収入源を増やしたり、リモートワークを導入して勤務地の自由度を上げたりすることが考えられます。また、フリーランスや業務委託といった雇用形態に目を向けるのも方法の一つです。

自分に合った働き方を見つけることで、生活の質が向上します。とくに近年は柔軟な働き方を認める企業も増えているため、情報収集を積極的に行うことが大切です。

副業する場合は会社の就業規則を確認し、禁止されていないか確かめましょう。会社に隠れて副業している人もいますが、リスクが伴います。バレる理由や対処法については以下の記事を参考にしてください。

関連記事：副業が会社にバレる理由とは？副業が会社にバレないための対策も徹底解説

キャリアの棚卸しをして将来を考える

単身赴任のつらさが転職や退職を考えるきっかけになった場合、今一度自分のキャリアを見つめ直してみましょう。これまでどんな経験を積み、どんなスキルを磨いてきたかを整理することで、自信を取り戻せる可能性があります。

また、自分が本当にやりたい仕事や理想の働き方も見えてきます。キャリアの棚卸しは、転職活動を始める際にも非常に役立つことです。ノートに書き出したり、キャリア相談サービスを利用したりして、自分の強みや希望を明確にすることが第一歩です。

キャリアの棚卸しをして、自分に足りないスキルや知識がある場合は転職に備えて身につけおいても良いでしょう。すぐに転職する必要はありませんが、将来的に転職を考えている場合は、準備を整えておくことも重要です。

転職という選択肢を視野に入れる

あらゆる方法を試しても状況が改善しない場合は、転職も選択肢に含めて検討しましょう。現在の職場環境がどうしても合わないと感じるなら、無理を続けることがかえってリスクになります。転職市場は日々変化しており、自分に合った企業が見つかる可能性もあります。

近年は、勤務地や働き方に柔軟な企業も多いです。転職エージェントなどの専門サービスを活用すれば、希望に沿った職場探しをサポートしてもらえます。無理に我慢せず、自分らしい働き方を目指すことが大切です。

単身赴任を辞めたい｜仕事を辞める判断基準は？

単身赴任は想像以上にストレスがかかる働き方です。慣れない環境、家族との距離、仕事とプライベートの両立の難しさなど、心身ともに負担が大きくなります。ただし、勢いだけで退職を決断してしまうと、後悔する可能性もあります。そこで重要になるのが、辞めるべきタイミングや基準を見極めることです。

• 健康や精神面の不調が続いている
• 家族との関係が悪化している
• 仕事へのモチベーションがなくなってしまった
• 職場でパワハラやセクハラが横行している

健康や精神面の不調が続いている

単身赴任によって体調が崩れたり、気分が沈みがちになったりしている場合は、退職を検討する重要なサインです。とくに、眠れない日が続く、食欲がない、職場に行くのが怖いといった症状が続いているなら、注意が必要です。無理をして働き続けると、うつ病や適応障害といった深刻な問題に発展するリスクがあります。

まずは医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けることが大切です。心身の健康は何よりも優先すべきことです。今の環境で回復の見込みがないと判断したら、辞める選択も視野に入れてよいでしょう。

家族との関係が悪化している

単身赴任によって、パートナーや子どもとの関係がぎくしゃくしている場合は、それが仕事を辞める一因になることもあります。会話が減った、すれ違いが多くなった、子どもの成長に関われず後悔しているなど、家庭内での不安やストレスを感じる方は少なくありません。

家族はあなたにとって最も大切な存在であり、その関係が壊れてしまう前に対策を講じる必要があります。仕事が原因で家庭崩壊の危機を感じているなら、現状を維持することが本当に正しいのかを再考するべきです。家族との信頼関係を守るための選択として、退職を選ぶことは決して間違いではありません。

仕事へのモチベーションがなくなってしまった

以前はやりがいや目標を持って取り組んでいた仕事に対して、まったくモチベーションを感じなくなった場合も、転機として捉えるべきかもしれません。単身赴任の孤独や疲労が積み重なると、仕事そのものに対する熱意が失われていきます。

目の前の業務をただこなすだけの日々が続いているなら、それは危険信号です。モチベーションが落ちた状態で働き続けると、評価も下がりやすく、キャリアにも悪影響を及ぼします。今の職場で目指したい目標が見つからない場合は、環境を変えることが前向きな一歩になるかもしれません。

職場でパワハラやセクハラが横行している

パワハラやセクハラが日常的に行われている職場環境にいる場合、ただちに退職や異動を検討すべきです。とくに単身赴任中は相談相手が身近におらず、孤立しやすいため、問題をひとりで抱え込んでしまう傾向があります。

会社に相談しても対応が不十分であれば、その職場にとどまり続ける意味はありません。

精神的なダメージが蓄積される前に、安全な環境を求めて行動することが大切です。労働相談窓口や法律の専門家に助けを求めることも選択肢の一つです。自分を守るためには、早めの判断と行動が必要です。

パワハラやセクハラに関する相談窓口や対処法は、以下の記事を参考にしてください。

関連記事：セクハラの相談先はどこ？12つの無料相談窓口と被害の対策法を紹介
パワハラ被害にあった場合の無料相談窓口8選！被害にあったときの対処法とセットで解説します

単身赴任が限界｜辞める前に考えるべきこと

単身赴任が続く中で、限界を感じてもう辞めたいと思うこともあります。しかし、感情に流されてすぐに退職を決断してしまうと、後悔するリスクもあります。今の状況を冷静に見つめ直し、自分にとって最良の選択は何かをじっくり考えることが重要です。単身赴任を辞める前に必ず考えておくべき3つの視点を紹介します。

• 単身赴任を辞めたいのは一時的なものかどうか見極める
• 辞めた後の生活設計はできているか
• 単身赴任を続ける選択肢は本当にないのか

単身赴任を辞めたいのは一時的なものかどうか見極める

最初に、自分の辞めたいという気持ちが一時的なものか、それとも根本的な不満から来ているのかを見極めましょう。例えば、季節の変わり目や繁忙期など、一時的に心身が疲れている時期には、誰しもネガティブな感情を抱きがちです。

しかし、その感情にまかせて退職を決断してしまうと、後悔する可能性もあります。一定期間、気持ちの変化を観察してみるのがおすすめです。日記をつけたり、定期的に自分の感情を振り返ったりすることで、感情の波を客観的にとらえられます。

冷静さを保つことで、より納得感のある判断ができるようになります。

辞めた後の生活設計はできているか

仕事を辞めたいと考えたときは、辞めた後の生活についてもしっかり設計する必要があります。収入が途絶える期間に備えて、貯蓄は十分か、家族の生活はどう支えるのかなど、具体的な計画が求められます。また、次の仕事を見つける見通しがあるかどうかも重要です。

とくに単身赴任から解放されたあとにやりたいことが明確になっていない場合、精神的に不安定になることもあります。退職後の暮らしに不安が残る状態では、思い切った決断が裏目に出るかもしれません。転職先の候補や収入のシミュレーションなど、現実的な準備を進めながら慎重に判断しましょう。

単身赴任を続ける選択肢は本当にないのか

辞めるという選択肢に気持ちが傾いたときこそ、他の道がないかを冷静に検討してみることが大切です。例えば、勤務地の異動希望を出したり、リモートワークの制度を利用したりといった選択肢がないか、社内制度を調べてみましょう。

また、家族と定期的に会うスケジュールを確保するなど、生活リズムを見直すだけで気持ちが楽になる場合もあります。どうしても精神的に厳しい場合は、医師の診断書をもとに休職制度の活用を検討する方法もあります。辞める前に続けるための工夫をひととおり試してみることで、後悔の少ない決断がしやすくなるでしょう。

まとめ

単身赴任がつらくてやめたいときに、どうすべきか解説しました。単身赴任は家族との乖離や慣れない土地での生活から、ストレスが溜まりやすいものです。様々な理由から辞めたいと感じることはありますが、まずは原因を把握することが重要です。

自分の行動によっては改善できることもあるので、まずは職場内で改善できないか検討しましょう。改善が難しい場合は転職も一つの方法です。現在は、自分に合った働き方に柔軟に対応してくれる企業が増えています。