趣味と仕事が両立できない！原因とバランスを取るコツを解説

社会人になると仕事中心の生活になるため、趣味の時間を確保できない人は少なくありません。趣味を楽しみたい人にとっては、ストレスが溜まってしまいます。趣味は心のゆとりを保つために欠かせない存在です。

そのため、趣味と仕事を両立させるのが理想的です。本記事では、趣味と仕事が両立できない原因や、両立させるコツを紹介します。趣味を楽しみながら仕事している人は多くいますので、考え方や工夫を身につけていきましょう。

今すぐ退職したいあなたへ！

退職代行ほっとラインなら業界最安値水準の金額で、辞めたいと思ったらすぐにお電話だけで退職が可能！辞めたい気持ちを抑えずに今すぐお電話ください！

>>退職代行の料金プランを見てみる

趣味と仕事が両立できない原因

趣味と仕事を両立したいと願っていても、実際にはうまくいかないと感じる人は少なくありません。ここでは、趣味の時間を確保できない主な原因を詳しく解説していきます。自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

• 仕事時間が長くて趣味の時間を確保できない
• 職場のストレスや疲労が原因で趣味を楽しむ余裕がない
• 通勤時間が長くて自由な時間が減っている
• 自由な時間の使い方がうまくできていない
• プライベートな時間も仕事のことを考えてしまう
• 趣味を楽しむための資金が確保できない

仕事時間が長くて趣味の時間を確保できない

現代の労働環境では、長時間労働が当たり前になっている職場も多く存在します。毎日、朝早くから夜遅くまで働き続けていると、平日に趣味の時間をつくるのは難しいです。とくに、サービス業や営業職、介護・医療といった職種は、労働時間が不規則で休日も不定期になりがちです。

その結果、趣味に使えるまとまった時間が取りづらくなり、生活の中で趣味が優先されることがなくなってしまいます。また、長時間の業務が続くと疲労が蓄積し、たとえ自由な時間ができたとしても、体力的に趣味に取り組む余裕がなくなることもあります。

仕事と趣味のバランスを取るうえで、まずは日々の労働時間を見直すことが必要です。残業の多さが常態化している場合は、働き方自体を考え直すことも視野に入れるべきかもしれません。定時で帰るポイントは以下の記事で詳しく紹介していますので、参考にしてください。

関連記事：仕事で定時で帰れないのはおかしい？理由と定時で帰るポイントを解説

職場のストレスや疲労が原因で趣味を楽しむ余裕がない

仕事のストレスが強く、心身ともに疲れていると、趣味を楽しむ余裕がなくなります。本来であれば趣味はリフレッシュのための貴重な時間ですが、心に余裕がないと何をしても楽しめないと感じてしまいます。

たとえば、上司や同僚との人間関係に悩んでいたり、常にプレッシャーのかかる業務を任されていたりすると、気分が沈んでしまい、休日になっても気持ちが切り替えられません。また、過度な精神的ストレスは、趣味に対する興味や意欲そのものを奪ってしまうこともあります。

ストレスとどう向き合うかが、趣味と仕事の両立を図るうえでの大きな鍵となります。

通勤時間が長くて自由な時間が減っている

通勤にかかる時間が長いことも、趣味の時間を圧迫する原因のひとつです。通勤時間が長ければ長いほど、自分の自由な時間はどんどん削られていきます。往復で2時間以上かかる場合、実質的にはその分、毎日が労働時間に含まれているようなものです。

また、通勤ラッシュや交通機関の遅延などのストレスも加わるため、移動するだけで疲れてしまう人も多いでしょう。このような状況では、帰宅後に趣味を楽しもうという気力もわかず、ついスマートフォンやテレビを眺めて終わってしまうことが増えます。

通勤時間が長すぎると感じているなら、リモートワークや引っ越しなど、根本的な見直しも検討する必要があるかもしれません。

関連記事：移動時間（出張・通勤など）は労働時間に含まれるのか？具体的なケースを紹介！

自由な時間の使い方がうまくできていない

趣味の時間が取れない原因は、必ずしも時間がないこととは限りません。実際には時間があっても、その使い方がうまくできていないケースも多く見られます。

たとえば、ダラダラとスマートフォンを見ていたり、なんとなくテレビをつけたまま時間を過ごしていたりするうちに、あっという間に一日が終わってしまうことはないでしょうか。このような無意識の時間の浪費は、自覚しにくいため注意が必要です。

また、完璧にやろうと考えすぎることで、少しの空き時間では趣味に取り組めないと思い込んでしまう人もいます。自由な時間を有効に活用するには、まず日々の行動を振り返り、どこに無駄があるのかを見直すことが大切です。時間の管理が上手になれば、限られた時間でも趣味を楽しめるようになります。

プライベートな時間も仕事のことを考えてしまう

たとえ勤務時間外でも、仕事のことが頭から離れないという人は少なくありません。プライベートな時間にまで仕事ことを考えてしまうと、心が休まりません。この状態が続くと、趣味に集中することが難しくなります。

とくに責任の重い立場にある人や、仕事熱心なタイプほど、無意識のうちに仕事に意識を向けがちです。さらに、在宅勤務が普及したことで、仕事とプライベートの境界が曖昧になっているケースも増えています。

頭の中で仕事が常にオンになっていると、どれだけ時間があってもリラックスできません。趣味を心から楽しむためには、オンとオフの切り替えを意識的に行うことが重要です。休日でも仕事の連絡が来て困っている人は、以下の記事を参考にしてください。

関連記事：業務時間外の連絡は無視していい？違法性や連絡が来たときの対応を解説

趣味を楽しむための資金が確保できない

趣味の種類にもよりますが、ある程度の出費が必要な趣味もあります。たとえば旅行や登山、カメラ、楽器、スポーツといった趣味には、交通費や道具代、レッスン料などがかかることがあります。生活費で手一杯の状態では、趣味にお金がありません。

しかし、無料や低コストで始められる趣味もたくさん存在します。たとえば読書や散歩、写真、日記、オンラインの学習などは、費用を抑えながらも充実感を得られるものです。大切なのは、今の自分に合った趣味を見つけることです。資金に縛られすぎず、工夫次第で楽しめる選択肢を広げていきましょう。

趣味と仕事を両立できない場合のデメリット

趣味を楽しみたい人にとっては、趣味と仕事を両立できないことは精神的につらいものです。両立できない状態が続くと、どのようなデメリットがあるのか見ていきましょう。

• リフレッシュできずストレスが溜まりやすくなる
• 生活の満足度や幸福感が低下する
• 仕事のパフォーマンスにも悪影響及ぼす可能性がある

リフレッシュできずストレスが溜まりやすくなる

趣味を持つことには、心のバランスを保つという大きな役割があります。日々の仕事で感じるプレッシャーや疲労を、趣味を通してリフレッシュすることでリセットできるのです。しかし、趣味の時間が取れなければ、ストレスの発散機会が失われてしまいます。

ストレスが蓄積されると、イライラしやすくなったり、些細なことで落ち込んだりと、メンタルの安定が難しくなります。小さなストレスをその日のうちに解消するためにも、趣味によるリフレッシュの時間は非常に重要です。

生活の満足度や幸福感が低下する

趣味のある生活は、日々の充実感や幸福感を高める要素となります。自分の好きなことに没頭できる時間があるだけで、気分が前向きになり、明日への活力が生まれます。反対に、趣味を持たない状態や、趣味に割く時間が極端に少ない生活を続けていると、日々の生活が単調で味気ないものに感じられてしまうものです。

たとえば、平日は仕事、休日は寝て終わるといったルーティンに陥ると、人生全体が仕事だけに支配されているような感覚に陥ることがあります。こうした状態は、自己肯定感の低下やモチベーションの喪失にもつながりやすくなります。

また、趣味を通じて得られる達成感や新しい発見は、人生の彩りとなる貴重な要素です。NHKの調査でも65％の人が仕事よりも余暇を重視すると答えています。仕事以外にも心から楽しめることを持つことで、生活そのものの満足度が大きく向上します。

仕事のパフォーマンスにも悪影響及ぼす可能性がある

趣味の時間を確保することは、単なる気分転換ではありません。実は、趣味を通じて得られるリラックス効果や脳の活性化は、仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えます。ところが、趣味をまったく楽しめない状態が続くと、心身の疲れが取れず、集中力や判断力が鈍ってしまう恐れがあります。

睡眠や食事と同様、趣味もまたコンディションを整える重要な要素です。たとえば、仕事ばかりで脳が常に緊張状態にあると、アイデアが浮かばなくなったり、柔軟な思考ができなくなったりすることがあります。

逆に、休日に自然に触れたり、創作活動に没頭したりすることで、脳がリセットされ、月曜日からの仕事に新鮮な気持ちで向き合えるようになります。趣味は一見仕事とは関係ないように思えても、長期的に見れば仕事の質を保つために欠かせない存在です。

趣味と仕事を両立できない人の特徴

趣味と仕事を両立できない人の特徴を紹介します。自分にも当てはまるかチェックし、自分の行動を見直すヒントにしてください。

• 仕事中心の生活スタイルが定着している人
• 完璧主義で趣味も仕事も完璧にこなしたい人
• 時間管理が苦手な人
• 趣味に時間やお金がかかる人

仕事中心の生活スタイルが定着している人

仕事を優先するあまり、プライベートの時間を軽視する傾向にある人は、趣味と仕事の両立が難しくなりがちです。とくに、長年にわたって仕事中心のライフスタイルを続けている場合、その習慣が無意識のうちに定着してしまっています。

休日も仕事のことを考えてしまうといった考えが根強く、趣味を楽しむ時間に罪悪感を抱いてしまうこともあります。また、成果や結果を重視する業種に勤めている場合、休むこと自体に抵抗を感じやすい傾向があります。

その結果、趣味の時間を確保しようという発想すら持てなくなってしまうのです。こうした人は、まず趣味の時間も人生において必要なものと認識を変えることが重要です。

完璧主義で趣味も仕事も完璧にこなしたい人

完璧主義の傾向が強い人は、何事にも全力で取り組もうとするあまり、趣味と仕事の両立に苦しみがちです。趣味に対しても中途半端にやるくらいならやらない方がマシと考えてしまい、気軽に楽しむという感覚を持てなくなります。

本来、趣味は自由で気楽なものであるべきですが、完璧を求めることで逆にプレッシャーとなり、結果として趣味から遠ざかってしまうのです。また、仕事でも100％を求め続けてしまうため、余計なエネルギーを消耗しやすく、趣味に使う余力が残らないという状況にも陥りやすくなります。

こうしたタイプの人は、趣味は成果を求めるものではなく、リラックスや楽しさを感じるためのものという意識に切り替えることが大切です。自分を追い詰めすぎないことで、趣味と仕事のバランスが取りやすくなります。

時間管理が苦手な人

時間の使い方がうまくできない人も、趣味と仕事の両立が難しくなります。予定を詰め込みすぎたり、ダラダラと時間を使ってしまったりすると、気づけば一日が終わっているということも珍しくありません。

やることが多すぎて手が回らないと感じている人の中には、実際には時間の使い方に無駄が多く含まれているケースもあります。たとえば、帰宅後に何気なくスマートフォンを操作していたら1時間経っていた、という経験は誰にでもあるでしょう。

このような習慣が積み重なると、趣味に割ける時間はどんどん削られてしまいます。時間管理が苦手な人は、まず自分の一日のスケジュールを見直し、何にどれだけ時間を使っているのかを把握することが第一歩です。そのうえで、優先順位をつけ、趣味の時間をあらかじめ確保しておくことで、無理なく両立がしやすくなります。

趣味に時間やお金がかかる人

間やお金がかかる趣味を持っている人は、仕事との両立に悩みやすい傾向があります。ある程度まとまった時間が必要な場合、仕事の繁忙期や残業が続く時期には、趣味にかける余裕がなくなってしまうことも少なくありません。

趣味が好きだからこそ中途半端に取り組みたくない、妥協したくないという思いが強い人ほど、趣味に割く時間やお金を削れずに苦しむ傾向があります。

趣味は本来、生活を豊かにするものであり、負担になるものではありません。自分にとって無理のない範囲で趣味を楽しむことが、長く続けていくためのポイントです。

趣味と仕事を両立させるためのコツ

趣味と仕事を両立させるには、日々の生活や働き方を少し工夫するのがポイントです。趣味と仕事のバランスを上手に取るための具体的なコツを紹介します。

• スケジュールを管理して趣味の時間を確保する
• 仕事とプライベートの境界をはっきり分ける
• 隙間時間を活用して趣味に活かす
• 毎日のルーティンに趣味を組み込む
• 両立できる職場や働き方を見直す
• 自分のペースで楽しむ
• 短時間でも楽しめる趣味に変える
• 趣味を仕事にする

スケジュールを管理して趣味の時間を確保する

趣味と仕事を両立するために必要なのは、計画的に時間を管理することです。なんとなく一日を過ごしてしまうと、気づけば仕事や家事に追われ、趣味に使える時間が残っていないという状況に陥りやすくなります。

そこで有効なのが、週単位や日単位でスケジュールを立て、趣味の時間をあらかじめ予定に組み込んでしまう方法です。

たとえば、水曜の夜は30分だけ読書をする、土曜の午前中はランニングに出かけるといったように、あらかじめスケジュールに組み込んでおくことで、日常生活の中に自然と趣味の時間が確保されるようになります。時間が出来たら趣味をしようという考えを排除し、優先順位を意識して行動することにもつながります。

また、スマートフォンのカレンダーアプリやタスク管理ツールを活用するのもおすすめです。仕事の予定と一緒に趣味の時間も可視化することで、日々のバランスを取りやすくなります。

仕事とプライベートの境界をはっきり分ける

仕事と趣味の両立ができない原因のひとつに、仕事とプライベートの境界が曖昧になっていることが挙げられます。とくにリモートワークが普及して以降、自宅で仕事をする人が増えたことで、オンとオフの切り替えが難しくなっている人は少なくありません。

業務が終わっても、ついメールやチャットを確認してしまう、休日にも頭の中が仕事でいっぱいになってしまうといった状態では、気持ちを切り替えて趣味を楽しめません。そのため、仕事の終了時間を明確に決め、定時以降は業務用のツールや通知をオフにするなど、意識的に区切りをつけることが重要です。

オンオフの境界がはっきりしていれば、趣味にも集中しやすく、充実した時間を過ごせるようになります。

隙間時間を活用して趣味に活かす

仕事が忙しいと、まとまった時間を趣味にあてるのが難しく感じるかもしれません。しかし、1日の中には意外と多くの隙間時間が存在しています。通勤中の電車や昼休み、寝る前の30分など、これらをうまく使えば、趣味を楽しむ余地は十分にあります。

たとえば、音楽やポッドキャストを聴く、読書をする、簡単なスケッチを描くといった趣味であれば、数分単位でも楽しむことが可能です。

また、スマートフォンでできる趣味も増えており、語学学習や写真編集、手軽なゲームなどは、アプリを活用することでいつでもどこでも楽しめます。隙間時間を活かすには、まず自分の生活の中にどんな空白時間があるかを見直してみましょう。

そして、趣味に使う時間をあらかじめ決めておくことで、無駄にスマホをいじったりぼんやり過ごすことが減り、有意義な時間の使い方ができます。

毎日のルーティンに趣味を組み込む

趣味を続けるためには習慣化がとても効果的です。毎日の生活の中に趣味を自然に組み込むことで、意識せずとも趣味の時間が確保できます。ポイントは、無理なく続けられる時間と内容に設定することです。

毎日1時間などとハードルを高くしてしまうと、続けること自体がプレッシャーになります。最初は5分程度からでもかまいません。気軽に始めることで習慣化しやすくなります。

また、ルーティン化することで趣味が日々の癒やしやモチベーションにつながり、ストレス解消にもなります。

両立できる職場や働き方を見直す

趣味との両立がどうしても難しいと感じている場合、思い切って働き方そのものを見直すことも一つの選択肢です。長時間労働が当たり前になっている職場では、どんなに工夫しても趣味の時間を確保するのは難しいからです。

現在は、フレックスタイム制やリモートワーク、副業OKの企業など、柔軟な働き方を推奨する職場も増えてきました。両立ができる職場であれば、自分のライフスタイルに合わせて時間を調整しやすくなり、仕事以外の時間にもゆとりを持てます。

また、キャリアの軸を収入や昇進だけでなく、趣味の時間を持てるかどうかで考えることも大切です。趣味を通して人生を豊かにしたいという価値観を大事にするなら、その価値観に合った働き方を選ぶべきです。

転職までは考えない場合でも、部署異動や働き方の相談など、上司や人事に現状を伝えることで改善が期待できる場合もあります。

自分のペースで楽しむ

趣味と仕事を両立するうえで大切なのは、自分のペースで楽しむことです。SNSなどで他人の趣味の充実ぶりを目にすると、自分は全然できていないと焦ってしまうかもしれません。しかし、趣味は本来、自分自身のための時間であり、誰かと競うものではありません。

忙しい中でも月に1回楽しめていればそれで十分、少しずつ進めるスタイルでもまったく問題ありません。むしろ、無理に時間を作って疲弊してしまっては本末転倒です。今の自分の生活スタイルに合った範囲で、無理なく継続できることが大切です。

やらなければならないではなく、やりたいときにやるというスタンスを持つことで、趣味へのハードルも下がり、心の余裕も生まれます。

短時間でも楽しめる趣味に変える

どうしても今の趣味に十分な時間を割けないと感じているなら、短時間でも楽しめる趣味に切り替えるのもひとつの方法です。長時間の外出や準備が必要な趣味よりも、5〜10分でできる趣味であれば、仕事が忙しい日でも継続しやすくなります。

たとえば、読書や瞑想、絵を描く、パズル、手帳や日記、観葉植物の世話などは、短い時間でも満足感を得られる趣味です。オンラインでできるゲームや語学学習も、スマホさえあれば手軽に楽しめます。時間の制約を逆手に取り、短くても集中して楽しめる趣味に視点を切り替えることで、心の満足度は大きく変わります。

もちろん、今までの趣味を完全に手放す必要はありません。まとまった時間が取れるときだけ従来の趣味に取り組み、平日はミニマムな趣味で気分転換を図るといった二本立てのスタイルもおすすめです。

趣味を仕事にする

趣味を仕事にできればと考えたことがある人も多いのではないでしょうか。好きなことを仕事にできれば、時間的・精神的な負担を軽減し、ライフワークバランスの向上にもつながります。ただし、実際に趣味を仕事にするには、いくつかの注意点や準備が必要です。

まず重要なのは、趣味を収益化できる形に落とし込めるかどうかを見極めることです。たとえば、イラストや写真が趣味なら、SNSで発信して依頼を受けたり、販売サイトで商品化する道があります。手芸やアクセサリー作りが好きな人であれば、ハンドメイドマーケットに出品するなど、副業としてのスタートが現実的です。

また、趣味を好きなまま続けるためには、仕事にした際のギャップやプレッシャーについても理解しておくことが大切です。報酬が発生すると納期や顧客の要望への対応が求められ、純粋に楽しむだけではいられない場面も増えてきます。

そうした現実も踏まえたうえで、自分に合った働き方を模索する姿勢が求められます。趣味を仕事にする方法については、以下の記事で詳しく紹介していますので、参考にしてください。

関連記事：趣味を仕事にするには？おすすめの職種と成功するためのコツを紹介

趣味と仕事を両立できない！休みを取る方法

趣味と仕事を両立できない人は、趣味の時間を楽しむために、休みを取ることが重要です。ただ単に仕事を減らすのではなく、意識的に休みの時間を作ることで、心身のリフレッシュと趣味の時間を両立しやすくなります。休みを上手に取るための具体的な方法を紹介します。

• 業務の優先順位をつけて効率化する
• 上司や同僚に協力を仰ぐ
• 有給休暇を積極的に使う
• 休むことに対する罪悪感を捨てる

業務の優先順位をつけて効率化する

休みを確保するためには、業務を効率化することが不可欠です。忙しいと感じていても、よく見てみると、すべての業務が緊急・重要というわけではありません。優先順位を明確にし、今やるべき仕事と後回しにできる仕事を分けて取り組むだけでも、時間に余裕が生まれます。

おすすめなのは、毎日のタスクを今日中に終わらせる仕事、1週間以内に対応すればいい仕事などに分けてリスト化することです。効率化が進めば、残業を減らすことも可能になり、結果的にプライベートの時間も取りやすくなります。

上司や同僚に協力を仰ぐ

業務量が多くてなかなか休めないと感じている場合、ひとりで抱え込まずに周囲に協力を仰ぐことが大切です。忙しい時期や急な対応が必要な業務が続いているときほど、上司や同僚に手伝ってもらえないか確認してみましょう。

業務の負担を調整してもらえる可能性がありますし、今後の働き方を見直すきっかけにもなります。

また、休みを取る意図やスケジュールを事前に共有しておくことも重要です。事前調整があれば、職場内でも理解を得やすくなります。周囲と信頼関係を築いておくことが、休みを取りやすい環境づくりの第一歩です。

有給休暇を積極的に使う

有給休暇は本来、労働者が自由に取得できる権利です。しかし実際には、忙しいからといった理由で遠慮してしまい、気づけば何日も使わずに残っていることも少なくありません。趣味との両立を考えるなら、有給をしっかり使って趣味に充てる時間を確保することが大切です。

有給の取りやすさは職場によって異なりますが、年に5日以上の取得が法律で義務づけられています。忙しい中でも計画的に取得するためには、先に趣味の予定をカレンダーに入れてしまうのも一つの方法です。

人手不足で有給休暇を消化できない人は、以下の記事で対策法を紹介していますので、参考にしてください。

関連記事：有給が取れない場合の対処法は？人手不足でも取得するコツや違法について解説

休むことに対する罪悪感を捨てる

休みを取ることに罪悪感を抱いてしまう人は少なくありません。とくに責任感が強く、まじめに働く人ほど周りに迷惑がかかるかもしれないと考えがちです。しかし、そのような思い込みが心身の疲労を招き、趣味の時間すら楽しめなくなる原因になります。

そもそも、休むことは仕事のパフォーマンスを維持するためにも不可欠です。十分な休息を取ることで、集中力や判断力が回復し、結果として仕事の質も向上します。欧米のように「しっかり働き、しっかり休む」という価値観を意識することが、趣味と仕事のバランスを整える第一歩となるでしょう。

まとめ

趣味と仕事が両立できないと、ストレスが溜まるだけでなく、生活の満足度や幸福感が低下する恐れがあります。仕事時間が長くて趣味の時間を確保できない、休日も仕事のことを考えてしまうなどが原因で趣味の時間を確保できない人は、ちょっとした工夫や考え方を変えることで改善されます。

趣味の時間は心身を休ませるためにも必要です。近年は、フレックスタイム制やリモートワークなど多様な働き方ができます。転職や副業、独立など自分に合った働き方を見つけ、趣味と仕事を両立しましょう。