仕事の責任が重くて耐えられないときの対処法！責任を持つメリットも紹介

「仕事の責任が重くて耐えられない」「仕事がつらい」と悩む人は、多いのではないでしょうか。自分の役職が上がると責任の重さが増します。責任は重くなりますが、転職で有利になる、裁量が大きくなるなどのメリットがあります。一方で、責任の重さから失敗を恐れたり、プレッシャーがストレスになったりする人も少なくありません。

本記事では、仕事の責任が重くて耐えられないときの対処法を紹介します。また、責任を持って働くメリットや、責任が重くてプレッシャーを感じやすい人の特徴について解説しますので、参考にしてください。

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仕事の責任が重くて耐えられないときの対処法

仕事の責任が重くて耐えられないときの対処法は、以下の通りです。

• 上司や相談窓口に相談する
• 責任のある仕事を任せてもらえたことをポジティブに捉える
• 気分転換する
• 責任の重さに負けないくらい努力する
• 仕事の責任を過度に捉えないようにする
• 仕事とプライベートのオンオフを切り替える
• 一人で気負わず周りにサポートしてもらう
• どうしても責任の重さに耐えられないなら転職する

8つの対処法を紹介しますので、自分の状況に合わせて対処法を選んでください。

上司や相談窓口に相談する

仕事の責任が重くて耐えられないときは、上司や相談窓口に相談してみましょう。ストレスを一人で抱え込むのは良くありません。誰かに相談することで気持ちが楽になったり、有効なアドバイスをもらえたりします。とくに自分よりも立場の上の人に相談するのがおすすめです。自分より立場の上の人は、あなたよりも責任のある立場にいます。

仕事の責任の重さを乗り越えてきた先輩でもあるので、対処法を教えてもらえるでしょう。上司に相談しにくい人は、外部の相談窓口を利用してください。例えば、こころの耳であれば仕事や人間関係の悩みを相談できます。職場に仕事の悩みを相談できる人がいないときの相談窓口について、以下の記事で紹介していますので、参考にしてください。

関連記事：会社に相談できる人がいない場合どうする？対処法と相談窓口を紹介します

責任のある仕事を任せてもらえたことをポジティブに捉える

責任のある仕事を任せてもらうとプレッシャーに感じる人もいますが、メリットも多くあります。「責任が重くてつらい」とネガティブになるのではなく、ポジティブに捉えてみましょう。責任のある仕事を任せてもらえると、以下のようなメリットがあります。

• 裁量が大きくなり、やりたいことができる
• 周りから信用され高い評価を得られる
• 仕事にやりがいを持って働ける
• 自分の成長につながる
• 転職に有利になる

このように、責任のある仕事を任されるのは、自分にとってプラスに働くことが多くあります。また、責任のある仕事を任せてもらえることは、会社から信頼されている証です。マイナスなところばかりを見ずに、自分のプラスになるところを意識しましょう。

気分転換する

仕事の責任が重くて耐えられないときは、気分転換するのも一つの手です。仕事のストレスや疲労が溜まっていると、気分が落ち込んだり、体調が悪くなったりして、プレッシャーを感じやすくなります。気持ち的に余裕がなければ、ミスができないと自分を追い詰めてしまうこともあります。

そのようなときは、気持ちに余裕を持たせるためにも気分転換してみましょう。有給休暇を消化して、なるべくまとまった日数を休むのがおすすめです。趣味や自分の好きなことなど、自分のやりたいことをやりましょう。休みの日は仕事のことを忘れて休息を取るほうがリフレッシュできます。休みの日でも仕事の連絡が来る人は、連絡を無視しても構いません。

有給消化できないときの対処法や、業務時間外は仕事の連絡を無視しても構わない理由について、以下の記事で紹介していますので、参考にしてください。

関連記事：有給が取れない場合の対処法は？人手不足でも取得するコツや違法について解説
関連記事：業務時間外の連絡は無視していい？違法性や連絡が来たときの対応を解説

責任の重さに負けないくらい努力する

仕事の責任が重くて耐えられないと思う人は、自分の実力に自信が持てず、失敗を恐れている傾向があります。逆に自分に自信や実力がある人は、責任の重さずに堂々としています。つまり、責任の重さに負けないくらい努力して、自分に自信をつけるのがおすすめです。

スキルや知識を身につけるには、いくつか方法あります。例えば、資格を取得したり、上司にアドバイスをもらったりといった方法があります。資格の取得は自分の能力を示すのに最適です。転職時にも有利になり、自分に知識がついたことがわかりやすいのが特徴です。自分にスキルや知識が身につき自信が持てれば、失敗への不安も軽減できるでしょう。

仕事の責任を過度に捉えないようにする

仕事の責任が重くて耐えられないと思う人の特徴として、責任感が強い、完璧主義などの傾向があります。責任を意識しすぎるあまり、ストレスを感じてしまいます。責任感を持って働くことは大切なことです。しかし、つらく感じるほどプレッシャーになるなら、意識を変える必要があります。

無責任になれとはいいませんが、「多少失敗してもカバーできる」「失敗から成長できる」と、責任を過度に捉えないことも大切です。

仕事とプライベートのオンオフを切り替える

仕事の責任が重くて耐えられない人ほど、仕事外の時間も仕事のことを考えている傾向があります。休みの日でも仕事のことを考えていると、休息できる時間がなくストレスになってしまいます。そのため、仕事とプライベートのオンオフを切り替えることが重要です。仕事のオンオフを切り替えるには、以下の方法がおすすめです。

• 服装でオンオフを切り替える
• 1日の終わりを決める
• コーヒーブレイクを作る
• 休みの日は仕事の連絡を見ない
• 家族の時間を優先する
• ルーティーンをつくる

最初は癖づいて仕事のことを考えると思いますが、意識して仕事の考えない時間・環境を作り出すことで、オンオフを切り替えられるようになるでしょう。

一人で気負わず周りにサポートしてもらう

仕事の責任が重くて耐えられないと思うの特徴として、責任感の強さから一人で何でもこなそうとする傾向があります。何でも自分一人で抱え込むため、作業量が多く、メンタル的にも負担になってしまいます。自分一人でこなすには限界があるので、一人で気負わず周りにサポートしてもらうこと大切です。

周りにサポートしてもらうときは、仕事を任せる勇気を持ちましょう。例えば、思い切って部下に作業を任せてみてください。進捗状況の確認と最終チェックを怠らなければ、大きなミスにつながりません。仕事を任せることができれば、自分の作業軽減や部下の成長につながります。最終的な責任は自分にありますが、部下に責任を持たせることで責任の軽減にもなるでしょう。

どうしても責任の重さに耐えられないなら転職する

どうしても責任の重さに耐えられないときは、転職を検討しましょう。責任の感じ方は、会社の社風や雰囲気によっても異なります。まったく同じ仕事をしていても、上司からの圧力が強い会社ではプレッシャーを強く感じてしまいます。そのため、転職することで立場を変えずに、責任の重さだけを軽減させることも可能です。

同じように責任を伴う仕事に就き、責任の重さに負担を感じる場合は根本的な問題を解決する必要があります。この場合は、いくら転職しても状況を改善できません。

仕事に責任を持って働くことのメリット

責任のある仕事はプレッシャーになりますが、多くのメリットがあります。

• 周りから信用され高い評価を得られる
• 仕事にやりがいを持って働ける
• 自分の成長につながる
• 転職に有利になる

それぞれについて見ていきましょう。

周りから信用され高い評価を得られる

責任を持って働くことは周りから高い評価を得られます。「真面目に働いている」「仕事を任せても安心」など、信用を得られやすいです。また、実績を残せば行動と実績が伴うため、高い評価に期待できます。より大きなプロジェクトや責任のある仕事を任されやすくなり、昇格への道も近づくでしょう。

仕事にやりがいを持って働ける

責任を持って働くことでやりがいを持って働けます。責任のある仕事は負担が増える分、やり遂げたときは達成感を感じられます。責任を持って働くことで、仕事内容についてより深く学ぶ機会が増えます。その中で、なんとなく仕事している人では気づかないようなやりがいが見つかることもあるでしょう。

自分の成長につながる

責任を持って働くことは、自分の成長にもつながります。責任感のある人は、仕事途中で投げ出さず最後までやり遂げる傾向があります。その過程の中で、わからないことがあれば調べたり、他人からアドバイスを求めたりする姿勢は、自分の成長になるのです。

また、責任の伴う仕事は裁量が大きくなります。自分のやりたいことがやれるようになりますが、自分の考えや根拠を持つことが重要です。与えられた仕事をこなすだけでなく、自ら考え、自ら行動することは大きく自分の成長につながるでしょう。

転職に有利になる

責任を伴う仕事をしていることは、転職活動においてアピールポイントになります。なぜなら、経験や知識を保有している証明になるからです。例えば、入社5年目の社員が二人いたとします。一人は平社員、もう一人は部門のリーダーの場合、経験やスキルの違いから部門のリーダーを経験している社員が転職に有利です。即戦力としても期待できます。

また、管理職のような責任の問われる仕事を経験し、マネジメント能力がある人は転職市場においても価値の高い存在になるので、有利な条件のもとで働くことが可能です。

仕事の責任が重くてプレッシャーを感じやすい人は？

仕事の責任が重くてプレッシャーを感じやすい人は、どのような特徴があるのか見ていきましょう。

• 仕事を完璧にこなしたい人
• 仕事の悩みを一人で抱え込む人
• 心配性な人

仕事を完璧にこなしたい人

仕事の責任が重くてプレッシャーを感じやすい人は、仕事を完璧にこなしたい人に多いです。中途半端なクオリティーに納得せず、自分のこだわり通りにこなしたい、と思う傾向があります。その結果、周囲から高い評価を得ていても、自分が納得できなけば満足できず、常に「もっと良くできるはずだ」と自らにプレッシャーをかけてしまうのです。また、目標達成のための努力が過剰になり、結果として心身ともに疲弊してしまうことがあります。

仕事の悩みを一人で抱え込む人

仕事の責任が重くてプレッシャーを感じやすい人は、仕事の悩みを一人で抱え込む傾向があります。このような人は、周囲に相談したり、助けを求めたりすることに抵抗を感じ、自分の力で問題を解決しようとします。また、責任感が強いことから周りに迷惑をかけたくないと考えたり、自分の弱みを見せたくないと恐れたりするケースも少なくありません。

しかし、こうした行動は結果的に孤立感を招き、プレッシャーを強く感じる要因となるのです。また、悩みを共有することができず、精神的な負担が蓄積するため、ストレスが増大しやすくなります。

心配性な人

心配性な人も仕事におけるプレッシャーを感じやすい特徴の一つです。心配性の人は、実際にはまだ起きていない問題や、可能性が低いリスクに対しても過剰に不安を抱く傾向があります。このような人は、物事を慎重に考える反面、ネガティブな結果ばかりを想像し、それに対する対策を過剰に考えることが多いです。その結果、必要以上に自分に負荷をかけたり、不必要なストレスを抱えたりしてしまいます。

仕事の責任が重くて耐えられないことに関するよくある質問

仕事の責任が重くて耐えられないことに関するよくある質問を見ていきましょう。

• 責任の少ない仕事はありますか？
• 仕事の責任が重くて耐えられないまま働き続けるとどうなる？
• 仕事の責任が重くて耐えられないと思うのはどんなとき？
• 仕事がつらいときの乗り越え方は？

責任の少ない仕事はありますか？

どのような仕事でも一定の責任は伴うため、全く責任がない仕事は存在しません。一般的には、アルバイトやパートの仕事や単純作業・補助的な業務であれば、組織の成果に直接影響を及ぼす割合が低いため、責任を感じることも少ないでしょう。ただし、責任の少ない仕事を選んでも、その分、仕事の満足感や自己成長の機会が減少する可能性もあります。そのため、自分にとって無理なく継続できる範囲の責任を負える環境を見つけることが重要です。

責任のある仕事であっても、価値観や職種、職場環境などによって責任の重さが変わります。例えば、人間関係や職場環境の良い会社では、仕事のミスをみんなでカバーし合える環境が構築されています。そのため、失敗しても支えてもらえるという安心感から、責任の重さが軽減されるでしょう。その分、仕事の満足感や自己成長の機会が減少する可能性もあります。そのため、自分にとって無理なく継続できる範囲の責任を負える環境を見つけることが重要です。

仕事の責任が重くて耐えられないまま働き続けるとどうなる？

仕事の責任が重くて耐えられないまま働き続けると、心身の健康が悪化する恐れがあります。まず、精神的な影響としては、ストレスが蓄積し、鬱や不安障害などを引き起こす可能性があります。とくに、仕事に対する恐怖感や無力感が強まれば、職場に行こうとするだけでストレスを感じ、家から出られなくなる場合もあるので注意しましょう。

身体的な影響としては、ストレスが原因で睡眠相がや食欲の低下、生活習慣の乱れなどが生じやすくなります。こうした悪影響から仕事のパフォーマンスが落ち、それがさらにストレスを増大させる悪循環に陥る可能性があります。

仕事の責任が重くて耐えられないと思うのはどんなとき？

仕事の責任が重くて耐えられないと思うのは、いくつかパターンがあります。1つ目は、任された仕事が自分のスキルや経験を大きく上回るときです。自分の実力でこなすのが難しい仕事は、自信を持って取り組むことができず、失敗を恐れてしまいます。

2つ目は、難しい問題を一人で抱え込み、周囲のサポートが得られないときです。難しい仕事をしていても、周囲のサポートがあればさほどプレッシャーにはなりません。しかし、サポートを得られず自分だけの力でこなす場合は負担が大きくなり、プレッシャーを感じるでしょう。

その他にも、納期が厳しい、マルチタスクをこなす必要があり、上司からの圧力が強いなどの要因が重なったときは、仕事の責任が重くて耐えられなくなります。

仕事がつらいときの乗り越え方は？

仕事がつらいときは、まずは誰かに相談することがおすすめです。つらい気持ちを一人で抱えていても、ストレスが募る一方で状況を改善できません。他社からアドバイスをもらうことで、つらい状況を改善できることもあります。

また、責任感が強い人は、自分自身の期待や基準を見直すことも効果的です。完璧を求めすぎず、自分ができる範囲で最善を尽くすという心構えに切り替えることで、プレッシャーを軽減できる場合があります。もちろん、適度な休息や運動を取り入れ、気持ちをリフレッシュさせることも大切です。

仕事がつらいときの乗り越え方については、以下の記事で解説していますので、参考にしてください。

関連記事：仕事がつらいときの乗り越え方12選！つらいと感じる原因と対策法も紹介

まとめ

仕事の責任が重くて耐えられないときの対処法について解説しました。仕事の責任が重くて耐えられないときは、誰かに相談したり、気分転換したり、周囲にサポートを求めたりしましょう。どの仕事においても責任はつきものです。責任に対する自分の意識を変えることも大切です。

ただし、責任が重くて体調不良になるなど、どうしても耐えられないときは転職して環境を変えてみましょう。仕事の責任が重くて耐えられない、すぐに仕事を辞めたい、といった人は退職代行ほっとラインへご相談ください。退職代行ほっとラインでは、すぐに会社を辞めたい方のサポートをしています。お悩み相談・転職支援も無料で行っていますので、ご相談ください。